Тренировки в тренажёрном зале, с чего начать?

Всем привет! Статья для обывателей кто впервые пришёл в "качалочку", а может быть и не впервые....

Но не суть, наверняка, подростки, взрослые, задаются вопросом, а с чего начать мне тренировок в тренажёрном зале? Вот дам вам небольшой совет! С правильного питания, то есть вы должны расписать себе диету на неделю, чтобы ваше бжу(белки, жиры, углеводы), были в пределах 2 грамма белков, 1 грамм жиров, 4 грамм углеводов на 1 кг веса, то есть если ты весишь 60 и хочешь набрать хорошую массу, то тебе нужно кушать 120 грамм белков, 60 грамм жиров, 240 грамм углеводов, но и конечно пахать в зале, но так чтобы твоя ЦНС(центральная нервная система) не отказала. А также нужно наладить режим сна, тренировки в лучшем случае проводить в одно и тоже время, из дня в день, ну об этом мы поговорим позже.

А ещё, чтобы ты набирал, нужна калорийность, то есть, сколько ты калорий в день съел.

Рассчитывается вот по таким формулам

Женская формула: 10 * вес + 6,25 х рост – 5 * возраст – 161

Мужская формула: 10 * вес + 6,25 * рост – 5 * возраст + 5

С помощью этих формул, ты получаешь сколько ты в среднем должен кушать калорий в день, то есть если ты ешь 2400 калорий в день, но ты не набираешь массу, то тебе нужно увеличить калории в день на 300 грамм, а там уже смотреть по весам, получается набирать или нет.

Если не набираешь, то ещё прибавляешь 300 и смотришь через неделю набрал или нет, но самое главное в наборе мышц это белое, если много кушать и только углеводы с жирами, а белок недобирать по рацион, больше наберёшь жир, чем мышцы😂.

На этом моя небольшая статья заканчивается, продолжу во второй статье.