Существует множество различных способов замедлить процессы старения: правильно выстроенное питание, грамотный уход, косметологические процедуры и, как недавно выяснилось, тренировки. Об этом говорит исследование, опубликованное в European Heart Journal. Оказалось, что некоторые виды физических нагрузок отлично борются с преждевременным старением. Речь идет не просто о поддержании хорошей физической формы в любом возрасте — такие тренировки действительно способны продлить молодость на клеточном уровне. Как это возможно, рассказываем в нашем материале.
Как это работает?
Сейчас придется освежить в памяти кое-что из школьного курса биологии, а именно — информацию о теломерах. Теломеры — это концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию для всех клеток организма. С возрастом длина теломер начинает сокращаться, в результате чего клетки проявляют признаки старения: как внутри (более хрупкие кости, слабые сосуды и сердце), так и снаружи (морщины и дряблость кожи).
Так вот, длину теломеров возможно увеличить при помощи двух видов нагрузок: аэробных и высокоинтенсивных интервальных. Первые — это бег, элипсоид, велотренажер и любые виды кардио-тренировок, вторые — более известные как HIIT. Этот вид тренинга давно стал любимчиком адептов спорта по всему миру. Всего за 15 минут такой тренировки можно сжечь рекордное количество калорий, благодаря высокой частоте сердечных сокращений. Смысл заключается в чередовании высокоинтенсивных нагрузок с отдыхом или менее интенсивными нагрузками. Например, вы бежите 200 метров на своей максимальной скорости, потом минуту отдыхаете, и так раз за разом. Не смотря на свою небольшую продолжительность, HIIT помогают проработать все тело и выматывают сильнее классических полутора часов в спортзале.
Хотя эффективность силовых тренировок для увеличения длины теломеров исследование не выявило, специалисты не рекомендуют отказываться от них. Помимо изменений в хромосомах, примерно к 30 годам в организме начинается естественная потеря мышечной массы — саркопения (как ее избежать, мы подробно рассказывали здесь). Поэтому для продления молодости соловые тренировки так же необходимы, как и кардио — просто они по‑разному воздействуют на организм. В конечном итоге, сохранение молодости — это комплексный процесс, который включает в себя питание (список продуктов, замедляющих старение ищите здесь), тренировки и правильный уход.Нау