Когда мы слышим слово "Холестерин", в голове сразу воспринимается как что-то плохое, согласны?
Но холестерин несет опасность только когда повышается его уровень в крови, до этого он жизненно-необходим для нормальной работы организма.
В этой статье мы с вами выясним как без труда и самому понизить холестерин в домашних условиях
Холестерин - это органическое соединение содержащиеся в живых клетках.
НЕТ ИХ ТОЛЬКО В:
- Грибах
- Растениях
- Прокариотах
Повышенный холестерин становится причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Нормы с возрастом начинают различаться, но в среднем считается не больше 5 ммоль на литр.
Чем меньше цифра, тем меньше риск заболеваний.
Причиной повышения холестерина в крови является:
- Несбалансированное питание
- Вредные привычки
- Стрессы
- Заболевание печени
- Эндокринные нарушения
ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН
Питание - это основа уровня холестерина в крови.
Половое разделение действует только примерно до 50 лет, когда наших дам защищает "Эстроген". Дальше все равны. Всех больше повышается холестерин в крови от:
- Мозги
- Сыр (в зависимости от сорта)
- Яйца (желтки)
- Почки
- Икра
- Печень
- Масло сливочное
- Сосиски, колбаса
- Сливки и сметана 30% жирности
- Свинина
- Говядина
- Сало
- Майонез
Но это не значит, что их нужно исключить из рациона!
Помните, холестерин необходим организму!
Продукты, быстро и эффективно понижающие холестерин в крови:
Мясо и молоко
Употребление этих продуктов просто необходимо для организма.
Выбирая, в этой категории, рекомендуется обратить свое внимание на:
- Ягненок - Молоко
- Индейка - Кефир
- Куриное филе - Творог
В них находится малое содержание холестерина
Овощи и Фрукты
В этой категории холестерина и вовсе не содержится и от этого их стоит употреблять в первую очередь.
Всех больше подходит:
- Капуста - способствует нормализации углеводного обмена
- Зелень - салаты, петрушка, укроп препятствуют всасыванию плохого холестерина в кишечник.
- Чеснок - при ежедневном добавлении чеснока в свой рацион, уже через 3 месяца вы почувствуете и увидите совершенно другие результаты.
Орехи и семена
При необходимости снижения холестерина в крови, эти помощники должны быть включены в рацион самыми первыми. Они всех больше препятствуют всасыванию плохого холестерина в кишечник, а своими полезными свойствами улучшают общее состояние организма.
Бобовые и крупы
Злаки это отличная замена - макаронам и картошке. Они не несут в себе пустых углеводов и не формируют жировые отложения. Наоборот улучшают как внешний вид, так и общее состояние организма
Специи
Приготовление пищи не обходится без приправ и специй. Они не только улучшают вкус пищи, но и улучшают обмен веществ в организме.
Особенно полезна "Куркума" - обладающая многими целебными свойствами.
Чай
Зеленый чай, в отличии от своих "колег" по категории, отлично влияет на сосуды, улучшая их тонус и активируя метаболизм. Так же полезны свежевыжатые соки.
ГЛАВНОЕ ПОМНИТЕ!
СОБЛЮДАЙТЕ РАЦИОН, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
А ВЫ ПОСОВЕТУЕТЕ? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ!