Как то с подругой обсуждали свой лишний вес и поняли, что просто любим поесть. Вот такая простая радость в жизни. Сидишь кушаешь...расслабляешься, сладко дремлешь после вкусного ужина. Нормальная такая хомячья жизнь, вполне счастливая. Если не одно но...
Все последствия переедания (нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем) возникают спустя длительное время, а успокоение, почувствовав приятный вкус еды, выброс дофамина ощущаются немедленно.
Ох уж этот дофамин! Из за него постоянно думаешь о еде и о восхитительных чувствах , которое испытываешь, употребляя что‑нибудь жирное и сладкое. А потом страдаешь от вины и стыда за своё поведение, все таки очередная попытка сбросить вес с понедельника сорвалась. И снова ищешь этот кайф, такие милые радости дня, например стало грустно или скучно, да и просто чай пить не интересно без конфетки.
На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Во‑первых, если вы на какой‑то диете или просто начинаете ограничиваете себя, ваш организм не будет получать достаточно питательных веществ и начнёт требовать определённых продуктов — гораздо больше, чем при нормальных условиях. Мне стоит начать себя ограничивать, сразу просыпается внутренняя паникующая белка, которая хочет съесть все, что не приколочено, иначе все, всем хана, зиму не переживем.
Во‑вторых, если вы голодаете, то организм начнёт паниковать. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови.
Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого. А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело.
Выводы:
- Перестаньте сидеть на диете и голодать. Я долго не отказывался от голодания, и это было очень глупо. После того как восстановитесь и наладите отношения с едой, можете экспериментировать сколько угодно. Но пока забудьте об этом.
- Старайтесь плотно есть три‑четыре раза в день. Пропускайте приём пищи, только если чувствуете себя совершенно сытым. Поймите, что это в конце концов даст вам то тело, которое вы хотели, а вот ваше текущее питание — нет.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и высокой нутриентной плотностью. Я советую строить питание на продуктах животного происхождения. Голод — ваш злейший враг, особенно в начале пути, а такой рацион поможет долго оставаться сытым.
#зож #худеем #переедание #пп
ссылки https://lifehacker.ru/kak-pobedit-kompulsivnoe-pereedanie/