Я обещала подробней написать о практике благодарности. Это очень простая, но при этом одна из самых полезных привычек, которые я выработала.
Когда я сажусь ужинать, я говорю одну вещь, за которую я благодарна сегодняшнему дню. Если я ужинаю с близкими, каждый говорит о том, за что он благодарен. За эти 10-20 секунд атмосфера – какой бы суматошной, напряженной или заряженной негативом она ни была - полностью меняется. Как будто мы все глубоко выдыхаем и говорим: «Хорошо, это раздражало, но теперь мы с этим покончили. Мы живем очень хорошей жизнью, и пришло время двигаться дальше и наслаждаться моментом».
Теперь давайте поговорим о том, почему эта привычка благодарности так эффективна.
После использования этой мини-привычки в течение нескольких лет, я сделала несколько важных выводов.
1. Это действительно хорошая идея — хотя бы раз в день заставлять себя настроиться на позитивный лад. У всех бывают плохие дни и разочаровывающие моменты, в том числе и у меня. Но что бы ни происходило каждый день, когда я сажусь ужинать, я вынуждена хотя бы несколько секунд думать о хорошем в своей жизни. В результате не проходит и дня без того, чтобы я специально не констатировала что-то положительное, что происходит вокруг меня. Позитивное мышление открывает вам глаза на возможности, которые вы бы иначе не заметили.
2. Индивидуальный эффект любой отдельной благодарности невелик, но совокупный - огромен. Сила этой привычки исходит из эффекта умножения, который проявляется после практики в течение месяца или двух. Вы начинаете понимать, что почти каждый день — хороший (по крайней мере, в чем-то).
3. Вы начинаете понимать, насколько незначительны материальные вещи для вашего повседневного счастья. Большинство моментов моей благодарности не стоят ни копейки: время, проведенное с друзьями и семьей, кто-то сказал что-то приятное, хорошая тренировка в этот день. Это не значит, что деньги не важны, но есть что-то утешительное в осознании того, что моменты, за которые вы действительно благодарны каждый день, бесплатны.
4. Этой привычки легко придерживаться, потому что она не требует никаких усилий. Я не могу назвать много привычек, которые мне сразу удалось внедрить и следовать каждый день в течение нескольких лет. Возможно, главная причина, по которой я так последовательно придерживаюсь ее, заключается в том, что она такая простая. Любой сможет выдержать ее.
5. Ее легко придерживаться еще и потому, что она тесно связана с другим привычным поведением – ужинать каждый вечер. Гораздо проще внедрить новую привычку в свой образ жизни, когда вы выберете правильный триггер.
Практикуйте благодарность
Благодарность — интересное понятие. Все согласны с тем, что нужно ее испытывать, но вроде как она должна появляться спонтанно. Мы редко задумываемся о том, что ее можно практиковать сознательно и намеренно.
Это все равно, что сказать, что вы должны «жить настоящим моментом». Совет давать легко, но вы редко услышите от людей объяснение, как им это удается.
Благодарность — это фантастика, но как она выглядит в повседневной жизни? Когда кто-то живет с благодарностью, что он на самом деле делает каждый день, что отличает его от большинства людей?
Мне еще предстоит многому научиться, но я с уверенностью могу сказать, что моя ежедневная привычка благодарить повлияла на мое долгосрочное счастье. Это был один из способов, благодаря которым я смогла ежедневно испытывать благодарность.
Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас.