Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто и наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы.
Часто такое случается? Часто. Наши защитные механизмы создавались многие тысячи лет назад, когда признаки опасных ситуаций, были относительно простыми: темные облака - будет буря, птицы не кричат - рядом хищник. Основная задача вашего мозга - ваша безопасность. Он коллекционирует все ваши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования - чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.
Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне вашего доступа, в пассивной части долговременной памяти. И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе вас побеспокоить. Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.
Почему мы снова и снова возвращаемся к неприятным воспоминаниям?
Потому что пытаемся… точнее наш мозг пытается устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности. для того, чтобы в будущем защитить нас от подобных ситуаций.
Поэтому как только появляется возможность и время, свободное от дел и впечатлений — а это поздно вечером или рано утром — мозг немедленно подкидывает такие воспоминания в надежде, что вы поможете устранить несостыковки или противоречия. Такие воспоминания мучительны, важно и нужно научиться избавляться от них. Для этого существуют специальные техники забывания — лета — техники. Их название происходит от имени “реки забвения” — Леты из греческой мифологии.
Во времена, когда мир был разделен между тремя богами: Зевсом, Посейдоном и Аидом — Аид получил в свое распоряжение подземный мир или царство мертвых, также именуемую в народе преисподней. Трехглавый пес Цербер стережет вход в подземный мир и не выпускает никого. Здесь же протекает река забвения Лета, всего один глоток из которой лишает памяти и растворяет все воспоминания словно кусок сахара в кружке чая. Река течет медленно завлекая своим блеском и мрачной таинственностью темных вод. Все умершие обязаны испить из нее. Лишь немногие избранные могут избежать такой участи. Отсюда и выражение «кануть в Лету» означающее забвение и полное исчезновение.
Лета-техники работают в случае, когда речь идет об обычных неприятных событиях. Если же речь идет о тяжелых травмах, способных вызвать посттравматические расстройства, то лучше поработать с психологом.
Все лета-техники работают по простому принципу: для того, чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить. Рассмотрим некоторые из них:
Письмо "Спасите! Помогите!"
Когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и
попробуйте сделать то, о чем мозг просит. Полностью и подробно
вспомните неприятное событие, как бы омерзительно это ни было. Запишите всю историю в деталях на листе бумаге. Именно на листе бумаги, чтобы была возможность зачеркивать, перечеркивать, исправлять и дополнять. Когда напишите все в деталях - скомкайте от души сожгите! И пока он будет гореть, представьте себе те образы, от которых хотите избавиться. Например, лица людей, которых вы хотите вычеркнуть из памяти, фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как образы горят, как их корежит, как они обугливаются, превращаются в пепел. Затем возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как вся эта ситуация тонет, как захлебывается, как тянутся из унитаза руки ваших обидчиков. А вы их ершиком! Ершиком!
Практика "Моё кино"
При хорошем воображении и регулярном использовании этой практики можно избавиться от неприятного воспоминания за несколько самостоятельных сеансов.
«Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть. Можете во время просмотра нажимать на "паузу", чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз. А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм как немое кино»
Если вам трудно впервые выполнять эту практику, воспользуйтесь аудиофайлом с моим голосом Моё кино (летапрактика)
Как забыть человека, который обидел, доставил боль?
Часто слышу этот вопрос в случаях когда неприятных ситуаций много, а человек в них один. Вообще говоря, такого человека лучше не забывать. Мозг будет стараться сохранить такие воспоминания, чтобы распознать схожую ситуацию заранее и не дать ей повториться. Но нужно сделать такое воспоминание менее болезненным.
Прежде всего, нужно четко и ясно понять, какую ошибку вы допустили во взаимоотношениях с этим человеком? В чем именно была причина вашей проблемы? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы ситу ация не повторилась? Это поможет мозгу закончить анализ ситуации и отправить воспоминание о ней на хранение в долговременную память. Следующим шагом освободите воспоминание об обидчике от эмоционального заряда. Простой способ был придуман еще нашими бабушками - бить посуду. Берёте тарелку, мысленно рисуете на ней лицо обидчика, нарекаете ее ненавистным вам именем и - со всей дури об стену! (к слову сказать, в Петербурге уже существуют комнаты для битья посуды) Так что не стесняйтесь - бейте!
Метод Шерешевского
Известный российский мнемонист Соломон Шерешевский изобрел
парадоксальный способ забывания ненужной информации. Шерешевский выступал с мнемоническими номерами, в ходе которых он запоминал огромные ряды слов, бессвязных слогов и чисел. На каждом концерте Шерешевскому приходилось запоминать оочень много разной информации, поэтому он столкнулся с проблемой её переизбытка и не знал, как ее забыть. И тогда, он изобрел эффективный способ забывания. Шерешевский просто записывал на бумаге все то, что хотел забыть.
Метод прекрасно работал. Каждый раз, когда он что-то записывал, то немедленно это забывал, поскольку теперь помнить записанное не было никакой необходимости. Шерешевский говорил: “Для того чтобы что-то запомнить, люди записывают… Мне это смешно: если человек записал, то ему нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, то и я буду знать, что нет необходимости помнить”. Каждый раз, когда Шершевский что-то записывал, то немедленно это забывал, поскольку теперь помнить записанное не было никакой необходимости!
Лета-техники обладают интересным свойством - чем больше их используешь, тем лучше они работают. Постепенно вы научитесь забывать то, что хотите забыть, без малейших усилий!
С уважением, Анастасия Дядчук
Присоединяйтесь к моему каналу в telegram
P.S: данная статья является консолидацией информации из профессиональной литературы и открытых источников в интернете. Аудиофайл в статье носит авторское право и предназначен только для личного использования, при размещении его в других источниках необходимо уведомить меня лично.