Довольно часто мне в Директ и в сторис пишут вопросы о шуме, писке, звоне, шипении и прочих звуковых спецэффектах в ушах. Причем вопрос как всегда один - как избавиться?⠀
Давайте разбираться, что это за зверь такой шум в ушах (тиннитус) и с чем его едят.⠀
Прежде всего, следует уточнить, что говорить мы будем о субъективном шуме в ушах именно психогенного характера.⠀
То есть, когда жалобы на шум есть, шум вызывает дискомфорт (в тяжелых стадиях развития, даже страдания), но объективные обследования у врачей никакой причины со стороны организма, объясняющей этот шум, не выявляют.⠀
Так как если шум объективный, то есть является следствием заболеваний или нарушений в работе организма, то это требует лечения основного заболевания.⠀
Итак, если со стороны врачей ничего серьёзного не выявлено, то остается лишь одна причина - повышенный уровнь нервно-психического напряжения.⠀
Какая связь? Все просто.⠀
На фоне стресса активируется симпатический отдел вегетативной нервной системы. Это приводит к тому, что в тех органах, которые не важны для борьбы или бегства, сосуды сужаются.
В этот момент, в суженных сосудах, кровоснабжение нарушается, давление на внутреннее ухо возрастает.⠀
Подробно на механизме останавливаться не будем, так как у меня есть достаточно постов и эфиров, где тема вегетативных реакций досконально разобрана.⠀
Стоит лишь отметить, что если стресс хронический, то шум в ушах так же может хронифицироваться.⠀
Кстати, когда лор-врачи при психогенном (и не только) шуме в ушах назначают капельницы, они как раз и направлены на то, чтобы улучшить кровоснабжение внутреннего уха - расширить сосуды и улучшить текучесть крови.⠀
Но, как вы наверное уже понимаете, если причина в нервно-психическом напряжении, то капельницы и прочие манипуляции могут иметь, в лучшем случае, лишь временный эффект.⠀
Для каких же психоэмоциональных расстройств характерен шум в ушах?⠀
Практически все виды тревожных расстройств, депрессии и соматоформные расстройства.⠀
Причем, шум в ушах может быть как следствием этих расстройств, так и поводом для их развития.⠀
Это бывает когда тиннитус появляется как временное явление на фоне локального стресса, нарушения сна, приема препаратов, физической перегруженности, злоупотребления кофе, алкоголем и т.п., но мы, в силу повышенной мнительности и тревожности, фиксируемся на нем.⠀
Постоянная фиксация и безуспешные попытки избавиться от шума, приводят к повышению стресса и, нередко, к развитию тревожных расстройств и депрессий.⠀
Поэтому, первое, с чего нужно начинать работу на психогенным шумом в ушах, это с четкого понимания имеем мы дело с первичным или вторичным стрессом.⠀
Чаще всего это именно второй вариант - когда шум в ушах вызывает у нас тревогу, страх, раздражение или подавленность и отчаяние.⠀
В этом случае, нужно понимать, что основной обьем напряжения составляет именно наше восприятие факта наличия у нас шума и те выводы, которые мы делаем, относительно того, что он у нас до сих пор не проходит.⠀
Кто-то тревожится о том, а в друг это приведет к чему-то опасному. Кто-то испытывает страх от мысли о том, что все уже плохо.⠀
Кого-то захватывает гнев от того, что все же понятно, что это не опасно, но почему же эта зараза меня, до сих пор, не отпустит.⠀
А у кого-то опускаются руки от мысли, что все бесполезно, никто не сможет мне помочь и теперь страдать от этого до конца своих дней…⠀
Пока испытываем подобные эмоции в отношении того факта, что у нас есть шум в ушах и он не проходит так, как нам бы того хотелось, мы будем испытывать стресс.⠀
А он в свою очередь будет поддерживать напряжение и, как следствие, шум в ушах.⠀
Так что начинать нужно с изменения своего отношения к шуму и правильного принятия этого факта.⠀
В большинстве случаев, одного этого достаточно для того, чтобы через како-то время полностью забыть о шуме.⠀
Если же, помимо вторичного стресса сохраняются причины создающие первичное напряжение, то изменив отношение к шуму и начав вести себя по новому, мы получаем возможность эти причины увидеть.⠀
А значит и начать работать с ними, что неизбежно приведет к снижению общего нервно-психического напряжения и, через некоторое время, к исчезновению шума.⠀
Итак, тезисно план дейсвтий при шуме в ушах:⠀
1. Обратиться, как минимум, к терапевту, ЛОРу и неврологу для исключения причин со стороны здоровья;
2. Если шум в ушах вызывает у нас страх, тревогу, раздражение, уныние, отчаяние или другие интенсивные негативные
эмоции - проработать свое отношение к шуму и устранить невротические эмоции;
3. Далее выявить факторы общего нервно-психического напряжения и работать над его снижением.⠀
Подробно о том, как работать над устранением невротических эмоций и снижением уровня нервно-психического напряжения, как в моменте, так в целом, через проработку причин, разобрано в закрытой группе.⠀
А вы сталкивались с шумом в ушах? Если да, то как справлялись? Поделитесь в комментариях?⠀
Так же пишите свои вопросы - пообщаемся.
Будьте здоровы и счастливы ❤️
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.