Скоро начнётся пляжный сезон, а значит для многих девушек да и парней встаёт вопрос что пора приводить себя в форму.
Ну что делать когда любые джинсы стали тесны, а купальник уже смотрится не так привлекательно?((
Для многих это конечно же сразу сигнал о том что стоит садиться на жёсткую диету и питаться по система "1 стакан воды за 3 дня до еды".
Но не надо таких крайностей, чтобы выглядеть привлекательно. Достаточно просто немного изменить свой рацион и снизить количество потребляемых калорий. Ну и конечно спорт никто не отменял. Так что если есть время утренняя и вечерняя пробежка вам точно не навредят.
Но вернемся к нашим баранам, а точнее к курице которая и является основой сегодняшнего салата, который можно даже тем кто решил сбросить пару лишних килограмм.
Калорийность: на 100грамм - 65.77 ккал, Б/Ж/У - 7/3.44/1.66
Ингредиенты:
✦ Куриная грудка - 200 г
✦ Помидор - 2 шт
✦ Огурец - 1 шт
✦ Яйцо куриное - 2 шт
✦ Листья салата - 10 шт
✦ Сыр твердый (лучше Олтермани 17%, он менее калориен)
✦ Оливковое масло//йогурт натуральный - по вкусу
Приготовление:
1) Куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2) Огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.
3) Салат порвать или крупно порезать, положить к курице. Огурец разрезать вдоль и нарезать кусочками. Положить все это к куриной грудке и хорошо перемешать (лучше руками).
4) Помидор нарезать крупными кусочками и добавить к салату. Аккуратно перемешать, чтобы не повредить помидор.
5) Куриные яйца заранее отварить, очистить, и также крупно нарезать. Аккуратно добавить в салат.
6) Заправить оливковым маслом/йогуртом натуральным, сверху посыпать натертым на мелкой терке сыром - по вкусу.
Ну вот, и наш вкусный и низкокалорийный салатик готов. А вы думали что диета это страшно?! А вот и нет.
Но и конечно же не стоит забыть, если вы все же решили сесть на диету, что организму по прежнему требуются необходимые витамины и микроэлементы для его нормального функционирования.
И тут будет хорошая новость для любителей помидор).
Томаты содержат много витамина А и витамина К, а также значительное количество витаминов группы В, фолиевой кислоты и тиамина. Один томат обеспечивает около 40% суточной потребности в витамине С. Также помидоры — хороший источник железа, калия, марганца, магния, фосфора и меди.
Приятного всем аппетита. И будьте здоровы и красивы!
