Овсяноблин с сыром
КБЖУ на 100 г : 182/12/8/15
Ингредиенты:
- геркулес 50 г
- молоко 80 мл
- 1 яйцо
- сыр 30% 50 г
Приготовление:
Смешать яйцо, молоко, геркулес и дать настояться 1 минуту. Затем выложить/вылить на сковороду и накрыть крышкой на 1 минуту на среднем огне. Открыть, добавить сыр и сложить пополам. Готово!
По желанию можно добавить любые овощи, зелень по вкусу.
Блинчики с клубникой
КБЖУ на 100 г: 179/7/3/31
Ингредиенты:
- кефир 160 мл
- клубника 40 г
- разрыхлитель 1/2 ч.л.
- рисовая мука 150 г
- сахарозаменитель
- яйца 2 шт
Приготовление:
Клубнику перемолоть блендером в пюре, дальше все перемешать, выпекать на сковороде под крышкой.
Вместо клубники можно использовать любые другие ягоды.
Бананово-кокосовая запеканка
КБЖУ на 100 г: 138/11/4/16
Ингредиенты:
- 500 г творога обезжиренного
- 3 банана
- 4 яйца
- 5 ст.л кокосовой стружки
- 5 ст.л манной крупы
- мед 3 ст.л
- немного куркумы
Приготовление:
Все ингредиенты тщательно взбить блендером, запекать в духовке при 200 градусах 20 минут, затем при 180 градусах еще примерно 20 минут ( до подрумянивания)
Арахисовые бусочки
КБЖУ на 100 г: 347/16/16/34
Ингредиенты:
- яичный белок 2 шт
- мука цельнозерновая 150 г
- арахис 100 г
- ванилин
- сахарозаменитель
Приготовление:
Измельчить арахис блендером, добавить белки, муку, ванилин, сахзам и тщательно перемешать. Завернуть в пленку минут на 30 в холодильник. Сформировать печенья, выложить на пергамент. Поставить в разогретую
до 180 градусов духовку на 20 минут.
Запеченая овсянка с ягодами
КБЖУ на 100 г: 131/4,5/3/23
Ингредиенты:
- любые ягоды 100 г
- пюре детское без сахара из яблок 100 г
- яйцо 1 шт
- овсяные хлопья 60 г
Приготовление :
Смешать все ингредиенты. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Морковные вафли
КБЖУ на 100 г: 178/7/5/27
Ингредиенты:
- яйцо 2 шт
- кукурузная мука 90 г
- кефир 175 г
- морковь 300 г
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- сахорозаменитель по вкусу
Приготовление:
Морковь натереть на терке или измельчить в блендере, добавить все оставшиеся ингредиенты. Выпекать в гриле или вафельнице по 2-3 минуты с каждой стороны.