Сегодня я расскажу об одной очень вредной привычке. Она очень распространена и каждый второй регулярно это делает. И нет, я говорю не о сигаретах или алкоголе. Интересно? Тогда смотрим.
И разберем мы сегодня привычку сидеть нога на ногу.
Обычно так сидят те, у кого уже есть проблемы с поясницей, потому что в этом положении уменьшается нагрузка на поясницу, часть мышц спины расслабляется и становится легче. Но ненадолго.
Из-за неправильного распределения веса тела происходит вращение позвонков в пояснице, изменение положения костей таза. Увеличивается нагрузка на мышцы спины и пресса, в результате чего они быстро перенапрягаются. Поэтому частое сидение в такой позе провоцирует все проблемы со спиной — остеохондроз, протрузии и грыжи, нарастают остеофиты.
Помимо этого, в паховой области проходят бедренные вена, артерия и нерв. И скрещивание ног будет приводить к их передавливанию и нарушению кровотока нижних конечностей и органов малого таза. Это будет проявляться отеками и тяжестью в ногах. Покалывание и онемение голени, со временем может нарушиться функция сгибания стопы. Обострением хронических заболеваний в органах малого таза.
Поэтому следите за положением ног, укрепляйте мышцы спины и при сидячей работе каждый час делайте перерывы. А ещё важно правильно обустроить своё рабочее место, это снизит напряжение в мышцах спины.
Как создать максимально комфортные условия для работы за компьютером.
Я перечислю 5 пунктов, выполнив которые вы сможете снизить риск многих заболеваний, связанных с сидячей работой.
1. Положение монитора. Монитор стандартного размера должен находиться от глаз на расстоянии вытянутой руки. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Если есть проблема с шеей, то монитор надо немного приподнять, чтобы исключить наклон головы вперед. Это можно сделать подставив под монитор пачку офисной бумаги.
2. Прямая линия. Необходимо следить, чтобы голова была на одном уровне со спиной. Выдвижение головы вперед приводит к напряжению мышц шеи и головной боли. Спина тоже должна быть прямой. Для этого надо сидеть глубоко в кресле и полностью облокачиваться на спинку. Нагрузка должна быть равномерно распределена, поясница поддерживаться.
3. Правило 90 градусов. Локтевой, тазобедренный и коленный суставы должны иметь не менее 90 градусов. Чуть больше можно. В этих местах проходят кровеносные сосуды. И уменьшение градуса будет их пережимать и нарушать кровообращение в конечностях.
4. Ноги на полу. Важно, чтобы ноги не болтались, а стояли полностью на полу. Для этого надо отрегулировать высоту кресла, либо использовать подставку для ног.
5. Руки расслаблены. Руки должны быть максимально расслаблены за счет опоры на подлокотники. Клавиатуру и мышь необходимо располагать на одном уровне с локтем. Для этого можно использовать выдвижную подставку под клавиатуру.
Соблюдение этих пунктов позволит держать позвоночник в физиологически правильном положении, а мышцы в тонусе. Это поможет улучшить здоровье спины и всего организма.
Запись на онлайн-консультацию 👉🏻 @DrSvetaFomina