Подтянутая женская фигура без дряблостей является эталоном женской красоты, и в преддверии пляжного сезона многие из нас стремятся подкорректировать свои параметры в меньшую сторону. Выполнять простые физические упражнения можно как дома, так и на улице, если позволяет погода с минимум спорт инвентаря.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, при выполнении которого задействованы все группы мышц. Планка довольно сложна для выполнения, поэтому начинать лучше с 30 секунд постепенно увеличивая интервал до 3 минут. Лягте на пол и согните руки в локтях, при этом ваше тело должно быть параллельно полу, без провисаний и прогибов в области спины.
Ягодичный мост
Это упражнение хорошо для тех, кто хочет иметь упругую попу и бедра. Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, ступни располагаются на ширине плеч, а руки лежат вдоль тела. С выдохом медленно поднимаем таз от пола, со вдохом опускаем. Выполняем упражнение 20 раз по 3 подхода. Со временем, чтобы усложнить мост, можно будет добавить резинку или утяжелитель.
Скручивания
Скручивания помогут вам обрести красивый плоский живот. Лежа на полу, согните ноги под углом в 90˚, руки находятся за головой. Поднимайте поочередно ноги и тянитесь локтем к колену другой ноги, левая рука - правая нога и наоборот. Выполняйте скручивания 20 раз по три подхода.
Отжимания
Благодаря отжиманиям можно получить красивые очертания у рук и груди. Лежа на полу, расставьте руки по ширине плеч, носки упираются в пол. Медленно опуститесь до касания, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 15 раз по 3 подхода. Можно также выбрать отжимания от стены или стула, а для начинающих подойдут отжимания с колен. Важно, чтобы во время упражнения ваше тело образовывало прямую линию.
Приседания
Приседания помогут проработать мышцы ног, ягодиц и пресса. Во время выполнения приседаний ноги должны стоять четко по ширине плеч, стопы развернуты под углом в 45˚. Спина во время упражнения не должна прогибаться, а пятки всегда находятся на полу. Не стоит делать слишком глубокие приседания, в правильном приседании колени сгибают до угла в 90˚. Выполняйте по 15 приседаний 3 или 4 раза.
Если Вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
#красота #стройная фигура #похудение и правильное питание #похудеть к лету #стройное тело #похудеть