Приветствую всех своих читателей и начинающих спортсменов. Я у себя на канале пишу очень много статей и выпускаю так же много публикаций, как накачать разные мышцы, но я сегодня увидел, что у меня на канале нет не одной статьи про то как накачать спину. Да дорогие друзья у меня есть пару упражнений, но это не является отдельной статьёй о том как накачать спину, по этому я решил это исправить и написать для вас очень полезную и информативную статью. Если вы являетесь начинающим спортсмен и не знаете как накачать спину то это статья для вас, а так же эта статья подходит для тех кто занимается давно и не знает как ещё разнообразить свои тренировки на спину.
Первое и наверное самое банальное упражнение которое я могу вам предложить это наверное подтягивания широким хватом. Это упражнение выполняется следующим образом:
Запрыгиваем на турник, держимся за него широким хватом(чем шире тем лучше), нужно подтянутся до ваших грудных мышц, но если не можете подтянутся до грудных то можете подтягиваться до вашего подбородка. Так же вы можете накачать спину намного лучше и быстрее если вы будете использовать дополнительные веса. Это будет так же и намного эффективнее.Подробнее об видах подтягиваний, а так же и о дополнительных весах у меня на канале имеется статья.
Второе упражнение это становая тяга. Это упражнение очень хорошо развивает много разных мышц, таких как мышцы спины, ягодичных мышц, а так же это упражнение является очень хорошим для того, чтобы развивать нижнюю часть конечностей. Если вы хотите выполнять это упражнение то оно выполняется вот таким данным способом:
Спину делаем ровной и прямой, немного сгибайте ваши колени когда наклоняетесь, для того чтобы взять штангу, а после поднимаем штангу с ровной спиной и тянемся вверх пока спину не выпрямитесь. Это упражнение нужно выполнять с большими весами, но не нужно брать тот вес с которым вы не справитесь так вы можете сорвать спину. Это упражнение очень хорошо помогает людям с больной спиной, оно поможет вам со временем справиться с болью в спине. Пользуйтесь все кто имеет больную спину, а так же не забывайте про то что нужно фиксировать свою спину с помощью специального пояса для фиксации спины ее вы можете использовать, когда вы работаете с большими весами.
На этих нескольких простых и весьма эффективных упражнениях я закончу дорогие друзья, не забывайте подписаться ставить лайк, а так же подпишитесь, чтобы не пропускать новинки моего канала, всем спасибо за внимание до скорого, пока.