Для многих людей в целом понятие ресурсов известно, непонятно одно: как их активизировать и почувствовать, где их искать?
Для начала проведите диагностику вашего текущего состояния на предмет ресурсности.
Ответьте себе все на вопрос: как я сейчас?
Пройдитесь внутренним взглядом по своему телу и отметьте любые ощущения:
- как прикасается к телу одежда,
- как располагаются в пространстве руки и ноги,
- напряжены или расслаблены шея и плечи, мышцы лица,
- почувствуйте дыхание, его глубину и частоту,
-просто отметьте любые внутренние ощущения.
Уже этого достаточно, чтобы почувствовать себя в своём теле и прикоснуться к одному из ресурсных состояний- навыку саморегуляции.
Сегодня поговорим о том, как развить этот навык и научиться брать из него пользу:
- для борьбы со стрессом, тревогой, страхом, раздражительностью и конфликтностью,
- для активизации памяти и мышления,
- нормализации сна,
- формирования позитивных эмоциональных состояний.
Для каждого человека со временем формируется свой набор методов и техник, которые ему подходят для улучшения состояния психики и тела, о чем я раньше уже говорила раньше.
Пробуйте, примеряйте на себя техники и упражнения, тренируйтесь, т.к. универсальных, подходящих всем одинаково способов нет.
Чтобы понять, подходит или не подходит нам лично тот или иной метод, следует практиковать его 1-2 недели и затем проанализировать силу его влияния на здоровье.
Существует множество методов и техник саморегуляции, направленных, на изменение сознания, на физическое состояния "Я", на создание ресурсных состояний и позитивных образов.
Сегодня предлагаю вам практики, направленные на изменение состояния сознания с помощью переключения внимания.
Эти практики могут стать дополнением к практике осознанности "5-4-3-2-1" (есть видео- в закрепленных сообщениях телеграмм-канала "Психология для жизни".
Упражнения не требуют много времени или отдельного места.
Активные дистракторы (переключатели внимания) (по методу Терезы Лемонд):
1. «Кофейный» перерыв (внимание направляется сознательно на процесс приготовления кофе: как и что вы делаете, как ощущается чашка, ложка, какой цвет предметов, какой запах у кофе, какой вкус и послевкусие, какая температура напитка и пр.).
2. Игрушки, снимающие напряжение во время стресса (внимание переключается в основном на тактильные ощущения, необходимо отмечать качество игрушки, состав наполнителя, какие чувства вызывает прикосновение, отметьте, как тело реагирует и освобождается от напряжения, опишите, как и где это ощущается в теле).
3. Расслабление тела путем чередования напряжения и релаксации.
(например, можно выполнять следующие упражнения:
- сожмите плотно пальцы ног и разожмите, представляя, как стресс уходит из каждого пальца по мере того, как вы расслабляетесь;
- поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы ног и рук, делая вдох в момент напряжения и выдох ы момент расслабления).
Отрабатывая навык переключения внимания регулярно, вы заметите, что внутреннее напряжение становится состоянием, которым вы можете управлять, переводя его в состояние ресурса.
Ещё о навыках саморегуляции, дающих силы справиться со стрессом, вы найдёте в телеграмм-канале "Психология для жизни".
Здесь вы сможете узнать много полезного и получить консультацию по запросу бесплатно.
Пишите комментарии, какие способы и методы из предложенных вы уже использовали?
Удалось ли понять, что больше всего вам подходит?
#психология
#самопомощь
#стресс
#навыкисамопомощи
#психология личности
#тревога