Как не разрушить себя, бесконечно читая новости, рассказывает наш психолог Ольга Богородская.
- Отстраниться и совсем не читать новости означает наращивать неопределенность. Я рекомендую определить безопасную новостную зону (время, источники) и придерживаться этих договоренностей самим с собой.
- Если сейчас хочется бесконечно погружаться в самые ужасные новости, важно признаться, что еще раньше существовала склонность к саморазрушению. Возможно, вы и раньше могли наблюдать у себя трудоголизм, неумение расслабляться и организовывать экологичный отдых?
- Если вы почитали новости, по сути вы взяли взаймы или перекредитовались у своего тела. А, значит, такое же количество времени надо подарить самому себе для восстановления. 30 минут скроллили ленту? Теперь 30 минут посвятите прогулке, физической активности, массажу. Когда начинаете себе «платить», сложнее игнорировать проблему.
- Еще одна практика: почитали и пошли в туалет, выговорили без стеснений, что вы обо все этом думаете в унитаз, а затем все это смыли. И – «платить» своему телу - см.пункт выше.
- Не обязательно находиться в эпицентре событий – посттравматическое расстройство можно «поймать» и читая новости. Страхи и болезненные воспоминания будут беспокоить и усложнять жизнь весьма продолжительный период. Чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу.
- Окружайте себя «животворящими» людьми, теми, кто продолжает жить, творить и развиваться несмотря ни на что. Ориентируясь на них, перестраивайте свою жизнь, учитесь больше ценить то, что есть сейчас.
Если вам требуется консультация психолога или другого врача, мы поддержим и ответим на все вопросы в мобильном приложении «Доктор Рядом 24/7».