Природа весной пробуждается, а человек, напротив, нередко чувствует себя разбитым и подавленным, особенно в первый весенний месяц. Этому есть объяснение :продолжительность дня и ночи весной меняется, это усложняет «сброс» наших биологических часов и требует новой настройки организма и сна. В частности, снижается уровень некоторых гормонов, особенно мелатонина и кортизола, а они играют большую роль в нарушении наших внутренних часов и возникновении проблем со сном.
Но люди чаще всего обвиняют в плохом самочувствии и обострении бессонницы авитаминоз :ведь позади осенние и зимние месяцы, когда свежих сезонных овощей и фруктов практически нет, солнца тоже нет, а значит, по мнению многих , организм витамины расходует, но не получает.
А есть ли авитаминоз?
Врачи говорят, что на самом деле авитаминоза практически никогда не бывает, ведь этот термин подразумевает полное отсутствие какого-то витамина или группы витаминов в организме. То, что люди привыкли считать авитаминозом, скорее, просто недостаток каких-либо необходимых веществ. Специалисты называют его гиповитаминозом.
К дефициту витаминов могут привести неправильные пищевые привычки, например, преимущественное употребление продуктов, в которых практически нет витаминов, избыточное потребление сахара, кулинарная обработка или условия хранения, которые способствуют разрушению витаминов в продуктах.
Чтобы уменьшить риск дефицита витаминов, в рацион обязательно нужно включать фрукты и овощи в свежем виде.
Что делать с дефицитом витаминов
Прежде всего — сходить к врачу, если вы подозреваете, что вашему организму чего-то не хватает. Можно начать с терапевта или эндокринолога. Эти специалисты назначат вам анализы, исходя из ваших жалоб на самочувствие, по результатам которых будет понятно, что именно надо скорректировать.
В некоторых случаях дефицит можно восполнить изменением пищевого режима, в других ситуациях потребуется дополнительный прием витаминов в виде лекарственных препаратов. Но в любом случае принимать витамины и микроэлементы по своему усмотрению или по советам из интернета без консультации с врачом, не очень хорошая идея : если вы не знаете точно, чего вам не хватает, не факт, что угадаете. А значит проблема останется нерешенной.
Как выявить связь дефицита витаминов с бессонницей
Если вы начнете принимать витамины по рекомендации врача и сон наладится, проблема решится сама. К сожалению, это бывает редко, потому что прямую связь между количеством витаминов в организме и бессонницей ученые пока не выявили.
Тут на помощь придет сомнолог. Действительно, есть мнение, что недостаток витамина Д может вызывать бессонницу. И дефицит железа тоже может негативно отразиться на сне. Но пока нет достоверных и валидных исследований, которые подтверждали бы эти факты.
Сомнолог может выявить реальные причины бессонницы и начать терапию. Дополнительный прием недостающих витаминов и минералов будет способствовать общему улучшению состояния человека. Напрямую на режим сна это вряд ли повлияет, но в комплексе с когнитивно-поведенческой терапией может усилить положительный эффект от лечения. Попробуйте поговорить со специалистом по сну через онлайн-консультацию, чтобы выяснить, есть ли у вас бессонница. Стоимость консультации в марте — 499 рублей вместо 990 рублей.
#somly #здоровый_сон #сон #высыпайтесь