Итак, что важно соблюдать при тревожных состояниях?
В состоянии тревоги важно достигнуть состояния расслабления на всех уровнях: тело, подсознание, эмоции. Плюсуем сюда возможность контролировать это все, без дополнительного напряжения.
Итак, что отвечает за тревогу. И благодаря чему мы можем снять напряжение:
- Когнитивная сфера (эмоции, мысли, способы восприятия)
- Вегетативная нервная система (дыхание, давление, температура)
- Мышечный тонус (движения)
Упражнения для стабилизации своего тела и разума:
- Упражнение на отсекание проблемы. Представляем свой страх, опасность, неизвестность в виде красной ленточки. Мысленно берём большие ножницы и перерезаем, отсекаем ее. Визуализация чем ярче - тем лучше. Стараемся представлять все четко, как макросьемка, гиперболизируя все до мельчайших деталей.
2.Далее учимся контролировать свой ритм тела: пульс, дыхание, давление. Быстрый способ- это конечно дыхание. Выдыхаем на 1,2,3,4,5,6- вдох на 1,2,3, вдох - 6, выдох - 3. Так мы стабилизируем дыханием свой организм.
3.Делаем приседания, контролируя дыхание. Присед - вдох, поднимаемся - выдох. 10-30 раз. Снимаем мышечный зажим, улучшаем циркуляцию крови, сосуды расширяются, прилив крови к мозгу улучшается, можем услышать себя, свои мысли.
Все эти упражнения действуют эффективно в совокупности, проверены на большом количестве людей.
Важно занимать все свои сферы деятельности полностью, тогда эффект будет более полным и результативным.
Всем здоровья: ментального и физического ❤️
#тревога
#спокойствие
#стресс
#антистресс
#психология
#упражнения
#успокойся
#самопомощь
#самопознание
#техники дыхания