Табакокурение одна из серьезных проблем для населения России. По статистике четверть населения России курит и многие из этих людей, которые себя уже не видят без этой привычки, из года в год мечтают завязать с этим, так как чувствуют ухудшение здоровья и потерю финансовых средств. В этой статье я хотел бы помочь людям, которые решили бросить эту пагубную привычку, но не знают с чего начать.
Шаг 1. Найдите причину
Первый шаг очень важен, ведь даже самый короткий путь начинается с первого движения. Найти причину, почему именно вам это важно и для чего вы все это затеяли, является первостепенной задачей. Этот шаг является очень важным, потому что когда вам будет тяжело, именно причина будет вас останавливать перед очередным срывом. Я уверен, что у вас точно найдется множество причин, почему вы хотите бросить курить иначе вы бы просто не наткнулись на эту статью. Выберите из всех этих причин для себя одну самую важную и главную именно для вас и запишите ее в свой блокнот, ежедневник или доску. Каждое свое утро вы должны вставать и первым делом открывать свой блокнот, чтобы записать ее еще раз и так до той поры пока тяга более или менее ослабнет. Важно именно записывать эту причину на бумаге так как, мозг человека не всегда работает ему на пользу, ему комфортно находиться в тех условиях, в которые вы его загнали. Мозг найдет множество оправданий и причин, почему вам нужно курить не поддавайтесь ему, а ваша причина на бумаге вам поможет.
Шаг 2. Дата отказа
Вторым этапом будет точка отсчета. Точка отсчета – это дата, которую вы назначите для себя и в этот день не выкурите не одной сигареты. Очень важно принять, что такие способы как постепенный отказ или последняя сигаретка не работает. Скажите вашему окружению, что бросите курить в этот день, и держите свое слово.
Шаг 3. Отвлекающие факторы
Этот шаг является одним из самых важных, так как в первые дни вы будете воодушевлены и полны мотивации, но с каждым днем будет все тяжелее и тяжелее. Сила мотивации постепенно будет падать, и соблазн будет силен как никогда и будет находиться на своих пиках. Нужно избавиться от всех предметов курения, пустые пачки, зажигалки, пепельницы, эти предметы будут отправлять вас в прошлое и напоминать, как вам было хорошо, когда вы курили. Самым трудным на этом этапе будет отказ от курящего окружения, ваши друзья и коллеги с которыми вы бегали на перекур. Я не призываю вас разрывать все контакты с этими людьми, просто попросите их первое время не курить при вас и не предлагать сигареты. Ни в коем случае не ходите с ними, когда они идут покурить, даже если вы просто хотели рядом постоять поболтать, потому что соблазн, когда вы стоите с курящими людьми, доходит до самых высоких пределов, и вас уже ничего не остановит.
Шаг 4. Замена привычки
Курения в первую очередь является привычкой и от привычки очень тяжело избавиться. Я предлагаю вам заменить эту привычку на новую, менее вредную. Например, когда вы хотите сигарету, можно жевать жвачку или использовать сосательные леденцы. Это вас отвлечет от желания покурить и так вы сможете переживать обострения без каких либо проблем, вплоть до того момента когда вы даже не будете думать о том чтобы взять пачку в руки. Важно заниматься теми вещами, которые приятны вам и, стараться по возможности избегать стрессовых ситуаций.
Шаг 5. Результаты
Не забывайте постоянно отслеживать свои результаты и достижения. Считать дни, количество пачек, которые вы не выкурили или считать средства, которые вы сэкономили. Можно использовать бумагу или для этой цели существует множество приложений на ваш смартфон, где ведется подсчет времени после последней выкуренной сигареты. Прогресс в цифрах будет вам давать дополнительную мотивацию, чтобы вы продержались еще денек и потом еще денек и так далее. Надо дойти до того момента, когда вам будет жалко потраченных усилий, труда и времени обменять на очередную сигарету.
В заключении хотелось бы сказать, менять себя в лучшую сторону это всегда трудно и всегда вызывает сопротивление вашего тела и окружающих вас людей. Поэтому надо ставить для себя цель и достигать ее маленькими шагами пункт за пунктом. Ведь постоянство и труд на продолжительном промежутке времени всегда будет давать результат а ваши труды окупаться. Удачи!