После тренировок для нашего организма нужно отводить время для того, чтобы он отдохнул. В нашем понимании отдых может значить просто лежать на диване и ничего не делать. Но в спортивном мире отдыхом можно считать и маленькие нагрузки, которые помогают организму расслабиться. Одним из таких "отдыхов" можно считать йогу. Именно про неё сегодня пойдет речь в нашей статье.
В чем польза?
Зачем же нам заниматься йоговой практикой и какие в ней плюсы? Давайте разберем:
- Делает нас гибкими, а мышцы эластичными.
- Силовая или динамичная йога поможет вам снизит массу тела и результат останется надолго.
- Если у вас есть проблемы со спиной, то йога безоговорочно вам поможет их решить. Укрепит ваши мышцы спины, а также сформирует правильную осанку.
- Помогает успокоить нервную систему, контролирует выработку гормонов стресса.
- Учит правильно управлять и чувствовать своё тело.
Советы для начинающих
Комплекс йоги – это выполнение разных поз (асан) и нахождение в каждой из них по 2-3 мин. Первое с чего начинается любая йога это медитация, далее разминка, разогреваем мышцы упражнениями и подготавливаем их нагрузкам. Первая часть чем-то похожа на утреннюю зарядку. Далее уже выполняем основные упражнения и потом завершаем расслабляющими упражнениями наш комплекс. Так как ваш организм, на первых тренировках, еще не будет готов к таким нагрузкам, то они не должны превышать 20 минут. Все движения должны быть медленными и плавными. В перерыве между упражнениями, буквально полторы минуты, расслабляйте мышцы. В ходе выполнения комплекса нужно соблюдать безопасность и умеренность. На начальном этапе не стоит сильно растягиваться или наклоняться, если это доставляет дискомфорт.
Не менее важно в йоге - это дыхание. Если правильно его не соблюдать, то ожидаемого результата вы не достигнете. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и размеренным.
Практиковать йогу желательно утром и перед самим занятием принять контрастный душ. Воздух в комнате должен быть свежим, поэтому не забывайте проветривать комнату, если занимаетесь дома. Пейте воду до или после выполнения комплекса, но никак не во время.
Приходите заниматься йогой с профессионалами к нам в фитнес-клуб и углубитесь в эту тему. Расскажите нам в комментариях про ваш опыт в мире йоги, что вы ожидали и что получили по итогу?