Приветствую вас уважаемые читатели!
Часто стал сталкиваться с вопросами лишних объёмов на ногах у девушек, которые так жаждут натренировать красивые ножки, ну и еще кое - что разумеется тоже).
А, такое явление как целлюлит не дает им такой возможности. И, конечно, же отдаляет их от своей цели и мечты. Как с этим бороться? Есть ли способ? Да, и я вам про него расскажу.
Можно ли это сделать самостоятельно?
Да, безусловно есть такая возможность. И существует множество методик для избавления от этого. Многие из них действительно рабочие.
Самое главное только нужно действительно разобраться с самим вопросом, что же такое эта "Апельсиновая корка". И как только вам станет ясно, то вы сможете быстро подобрать инструменты к ее устранению.
Что же это такое?
Целлюлит - это изменение структуры жировой подкожной клетчатки. Разумеется наибольшее распространение оно обретает у людей с избыточным весом. Эти места принято называть "жировыми ловушками".
Они образуются как правило на проблемных местах. Коими являются ноги, бедра и ягодицах. Но, есть и такое что худые девушки тоже подвержены данному явлению.
Данную проблему можно отнести к хронической ,поскольку если регулярно с ней не работать, то она может быстро возвращаться. Поэтому этим вопросом следует заниматься регулярно. Это второй аспект, который следует усвоить перед началом работы над ним. Так же стоит отметить, что решать данный вопрос необходимо без форсирования событий. Во всем должна быть последовательность и норма.
Поэтому запасаемся терпением и приступаем - это третий момент. Так же бытует заблуждение, что дорогостоящий крем решит данную проблему, но нет, для этого необходим целый комплекс мер, которые на регулярной основе стоит выполнять, превращая в определенного рода ритуал.
Что способствует его появлению?
Целлюлит это следствие жидкостного застоя, в результате которого происходит накопления в жировой ткани коллагеновых волокон. Что в свою очередь препятствует микроциркуляции. А это является причиной того что нарушается обмен веществ и как следствие жировая ткань перестраивается.
Факторы, которые могут способствовать развитию целлюлита:
- курение;
- процесс беременности и рождение ребенка;
- нарушения рациона питания;
- набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
- отсутствие физической активности.
Преимущественно данной проблеме подвержены представительницы женского пола. И как уже говорилось ранее невозможно решить ее посредством чего-нибудь одного. Только массаж или крем. Так не работает. Нет. Важен подход комплексного характера.
Одним из таких является четырех составной подход, который содержит четыре условия:
1. Антицеллюлитное питание - дополнение пешие прогулки.
2. Лимфо-дренажный сухой массаж.
3. Специальные упражнения
4. Обертывание, которое стоит выполнять на проблемном участке.
Выполняя все последовательно результат не заставить себя долго ждать.
Итак разберем по-отдельности.
Правильное питание и пешие прогулки
Напоминаю, что крема, кремами, а прочный фундамент закладывается к вашему оздоровлению лишь посредством правильно сбалансированного и четко подобранного рациона. Добавляем пешие прогулки на свежем воздухе и основа готова, первый кирпичик заложен. Строим дальше.
Режим потребления жидкости - правильный.
Разумеется, исключить всякого рода напитки: газировки, сладкие водички и прочие не натуральные, насыщенные сахаром лимонады. И включить в свой рацион питье чистой, обычной воды. Наливаем в бутылку и пьем между приемами пищи по 50-100мллитров. Норму примерную вы знаете от 20-30мллитров на кг веса.
Правильное питание.
Начинаем с того, что исключаем нездоровую пищу: сахар, алкоголь, сладости, дрожжевую выпечку, выпечку из белой муки, соленое, много кофе, копченое. Учитываем индивидуальные особенности организма и создаем рацион. Включаем пробиотики - кисломолочные продукты, квашенная капуста, овощи и т.п. , если переносимость нормальная.
Количество углеводов не должно быть высоким. Не крупная рыба, мясо, овощи. 500гр фруктов. Средняя порция круп. Полезные растительные масла. Пополняем запасы рыбьего жира. употребляем авокадо, грецкие орехи, морская капуста.
Пешая ходьба - 2,5-3,5км.
Физические упражнения - силовые с собственным весом или небольшим отягощением, согласно уровня вашей тренированности. Важно работать в медленном темпе, это сможет изрядно вымотать вас, что будет неоспоримым плюсом.
Сухой массаж щеткой
Из множества техник и видов массажей, наиболее доступный в домашних условиях - это массаж щеткой. Он тщательно стимулирует отток лимфы, способствуя нормализации микроцеркуляции крови. И выводит омертвевшие слоя эпителия.
Из множества, существующих техник массажа, в домашних условиях, наиболее оптимальной, будет массаж обычной щеткой. Щетку берем из натуральной щетины и деревянным основанием.
Ходьба на ягодицах
Одно из основных упражнений в данной работе. Эффективное и достаточно простое упражнение. Выполнение: 2 минуты ходим, 30 сек отдыхаем и так на протяжении 15 минут. Первое упражнение делаем около 10 минут, а уже последующие доводим до 15 мин.
Обертывания в домашних условиях
Обёртывание как правило выполняют на базе меда. Можно и не делать данную процедуру ,но тогда полного эффекта добиться не получится.
Основополагающие принципы обертывания, любого:
- за сутки до сеанса обязательно проверяют смесь на отсутствие кожной аллергии;
- кожу перед процедурой разогревают горячим душем с варежкой, похлопываниями, массажем;
- оборачивать проблемные зоны нужно без нажима, а сверху надевать теплую одежду, если иного не прописано в рекомендациях к составу;
- никаких физический нагрузок делать нельзя;
- продолжительность процедуры составляет от часа и до двух, если начинает сильно жечь, значит, пора удалять состав;
- после обертывания можно принимать душ, но не ванну, надо наносить увлажняющий крем.
ИСТОЧНИК: https://yandex.ru/search/?text - информация полученная с сайта.
Теперь подведем итог, резюмируем!
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
Меняем свое питание и строим его в направлении здорового. Ходим пешком на свежем воздухе минимум по 30 минут.
Через день осуществляем сухой массаж щеткой и мажем маслами проблемные участки.
Ходьба на попе ежедневно по 15-20минут.
Обертывание выполняем от 2-3 раз в неделю.
Выполняя эти четыре пункта, целлюлит исчезнет навсегда.
Спасибо за внимание!
Надеюсь данная статья станет вам полезной и интересной. Подписывайтесь на мой канал, делитесь мнением и опытом будем расти вместе.
Здоровья и прекрасной формы!