Сегодня мы разберемся, какие наиболее частые ошибки при похудении приводят к неудачам или «эффекту бумеранга».
Эффект бумеранга - это «откат» организма назад к прежнему состоянию или худшему. Я хотел бы напомнить вам, какое влияние может оказать эффект бумеранга на тело:
- Нарушенное чувство свободы воли и эффективности своих действий
- Проблемы при повторной попытке похудеть
- Нарушение выработки гормонов сытости: вы едите и не можете насытиться
- Уменьшение содержания мышечной ткани
Теперь разберемся, какие ошибки приводят к таким последствиям.
Диета была составлена нереалистично
Наша сила воли (которая, кстати, есть у каждого из нас) исчерпаема, и каждое решение, которое мы принимаем в течение дня, расходует ее. Сильную волю можно сравнить с резинкой - при необходимости она растягивается, но если переборщить, она просто порвется.
Вот почему не стоит планировать слишком много дел одновременно. Наиболее эффективно сосредоточиться на одной цели в течение определенного времени.
Изучение и постепенное внедрение новых «более здоровых» привычек - самый эффективный способ похудеть без эффекта бумеранга. Я знаю, что медленно внедрять изменения без быстрых результатов сложно. Однако стоит набраться терпения и уделить себе время.
Подход к диете был эмоциональным, а не стратегическим
К диете для похудения следует подходить стратегически. Многие люди слишком эмоционально относятся к своей диете. Их может подтолкнуть к этому нехватка времени, потому что, например, они женятся через месяц.
Также существует проблема с эмоциональным перееданием, от которой нелегко, но все-таки можно избавиться. Стоит обратиться за помощью к специалисту - сначала психологу или психотерапевту, а потом диетологу.
У вас есть глубокие принципы о правильном питании
Однако, когда запреты и приказы сняты, давление, связанное с этим, также исчезает. Оказывается, вы можете быть человеком, который не заставляет себя отказаться от пиццы. Вы можете есть ее, когда захотите или когда появится возможность.
Ведь даже употребляя самые полезные для здоровья продукты в мире, мы можем превышать наши потребности в калориях. Это намного сложнее, чем съесть много сладкого, но все же возможно.
Вы сосредоточились на деталях, а не на общей цели
Все диеты, в которых говорится об отказе от чего-то вроде глютена или лактозы, или о приеме лошадиных доз пищевых добавок, сосредоточены на деталях, а не на целом. Не важно, начинаете ли вы пить воду с лимоном каждое утро или воду с яблочным уксусом - ключевым фактором похудения является дефицит калорий.
Вы часто устаете, поэтому у вас развился эффект бумеранга
Стоит каждый день уделять себе минутку. Каждый из нас заслуживает отдыха. В этом не должно быть ничего необычного. Хорошо подойдут пенная ванна со свечами, 15 минут чтения книги, йога, рисование или музыка.
Кроме того, помните, что кризисы присущи всем процессам, особенно похудению. Самое главное - уметь выйти из них или на время отпустить и вернуться, когда у вас будет больше энергии.
Что делать, чтобы похудеть
Мне очень нравится сосредотачиваться на успехах, а не на неудачах, давайте сосредоточимся на позитиве. Почему статистическим 5-20% людей удалось в итоге похудеть? Они выполняли эти простые правила:
- Занимались регулярными интенсивными физическими нагрузками
- Они потребляли меньше калорий и меньше продуктов, богатых жирами
- Они правильно завтракали
- Они быстро анализировали свои ошибки и смогли им противодействовать
- Они регулярно и самостоятельно проверяли свой вес
- Они сохранили постоянный режим питания и привычки
Физические нагрузки обязательны
Вопрос нагрузок очень важен. Для достижения реального похудения вы должны заниматься спортом, причем регулярно (не менее 3 раз в неделю). Выберите вид спорта по своему вкусу – бег, плавание, силовые тренировки, даже просто быстрая ходьба.
Если говорить о лайфхаках для эффективного похудения, то полезно будет принимать перед тренировками L-карнитин. Он ускоряет метаболизм, а именно это нам и нужно для сжигания жира. Но не забывайте – он работает именно в паре с нагрузками, просто так пить и ожидать, что жир сгорит сам, бесполезно.
Лично я использую и рекомендую марку Guarchibao. L-carnitine MAX от Guarchibao – это ваш заряд бодрости, залог эффективных тренировок, активного похудения и сушки. С L-carnitine MAX ваши тренировки станут в несколько раз эффективнее, организм будет быстрее восстанавливаться, вырастет действие серотонина (гормона удовольствия), и вы почувствуете себя настоящим энерджайзером.
Купить L-карнитин и другие товары для эффективных тренировок проще всего на Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.
Таким образом, избежать эффекта бумеранга при похудении вам помогут несколько простых принципов: четкий план, физические нагрузки, готовность работать «вдолгую», а не ждать быстрых результатов. Все в ваших руках!
А вы сталкивались с эффектом бумеранга? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.