Доброго дня всем!
Важная сегодня статья. Важно её понять. Я уже, наверно, раз пять с начала этого Марафона сказала, что, если вы не научитесь пить воду, то похудение ваше будет очень и очень проблематичным.
Начну с удивительных фактов о воде. Но перед этим напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Знаете ли вы, что вода - это универсальный растворитель, она способна разорвать большинство химических реакций и растворить большинство химических соединений.
- Вода может использоваться как своего рода натуральный талисман. В ней есть память, которая способна накапливать в себе положительную или отрицательную энергию и люди знают об этом давным-давно: помните из сказок о мертвой и живой воде?
- Употребление воды вместо других напитков помогает снизить аппетит.
- Снижение уровня воды в организме может привести к снижению физического и психического здоровья: человеческий мозг состоит из воды, а тело человека, как огурец, состоит при рождении до 80 % из воды. Со временем объем воды в теле человека уменьшается и, как правило, это связано с неправильным приемом воды, а именно с неправильным ее приёмом, и человек становится морщинистым, а тело дряблым.
- Человек может прожить примерно месяц без еды, тогда как без воды всего около недели.
- В течение дня человек выдыхает около 200 грамм воды.
- Если человек не пьет достаточное количество воды, результатом будет обезвоживание. Быстрое обезвоживание является очень опасным: потеря более 12 % воды от общей массы тела может даже привести к смерти.
- Парадокс, но отеки являются следствием недостатка жидкости, которую вы принимаете в течение дня.
- Во время еды пищу лучше не запивать.
- В процессе жизнедеятельности мы в течение дня теряем до 3 литров жидкости. Следовательно, водный баланс необходимо восполнять, а для этого пить чистую питьевую воду.
Здоровые почки в сутки способны отфильтровать до 20 литров воды.
- Но мы такое количество воды, конечно, не пьем - в этом просто нет необходимости. Необходимо лишь восполнять то количество воды, которое необходимо для протеканиях жизненно важных процессов в организме и, как и сказано выше, это до 3-х литров воды в день.
- Как уже сказано выше, человек, как огурец, состоит из воды. Вода является главной частью цитоплазмы клетки, она придаёт клетке объём, обеспечивает упругость, участвует во всех биохимических процессах. Все химические реакции в нашем организме происходят в водных растворах. Вода заполняет пространства между клетками, она составляет основу клеточного сока в вакуолях.
Чем выше в клетке содержание воды, тем интенсивнее протекает в клетке обмен веществ. Вот в этом и заключается секрет хорошего снижения веса.
- Питьевой режим должен быть адекватным, то есть соответствующим конкретному организму.
- Суточная норма употребления воды индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, его антропометрических данных, его образа жизни и, конечно, питания. Не стоит, прочитав в интернете совет пить 2 литра в день, брать это за основу. Это очень усредненный подход.
Как рассчитать свою суточную норму?
- Часто марафонцы пишут, что воду пьют только тогда, когда хочется. Но если мы испытываем сильную жажду, это уже сигналы SOS нашего мозга на возникшую угрозу обезвоживания.
- Классическая система расчета личной нормы - это 30 мл на кг вашего веса. Летом из-за повышения температуры окружающей среды потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости, чем при отсутствии таковой.
Соки, супы, молоко - всё это является жидкой едой.
Кипяченая вода - «мертвая» вода.
- Кипяченая вода является обеззараженной и именно поэтому многие воду кипятят перед употреблением, но она, к сожалению, уже теряет практически все свои полезные свойства - вот отсюда и "мертвая" вода.
- Предпочтение лучше отдавать чистой фильтрованной питьевой воде, а ещё лучше, если есть такая возможность, - артезианской.
- Пить воду нужно за 10-15 минут ДО и через 40 минут ПОСЛЕ приема пищи. Приём ДО - аппетит снижает, это доказанный факт. Правильный приём ПОСЛЕ (через 40-60 минут после приёма пищи) способствует улучшению процессов пищеварения, которые протекают в ЖКТ в течение нескольких часов.
- Вообще, пить воду и напитки во время приёма воды не рекомендуется, чтобы не разбавлять пищевые соки, участвующие в процессе пище-варения (специально разделила слово через дефис, чтобы обратить ваше внимание на это сложное слово: ПИЩА ВАРИТСЯ, ПЕРЕВАРИВАЕТСЯ, что означает, что под воздействием пищевых соков и ферментов идут химические реакции, которые разлагают пищу на молекулы и атомы).
- Причиной отеков чаще всего является то, что человек недополучает необходимое для его организма воды.
- Таким образом, через задержку жидкости в тканях тела, организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра.
- Если при этом принимать еще и мочегонные средства, то ситуация может серьезно усугубиться.
- Для устранения отеков, необходимо постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.
Можно или нет принимать минеральную воду?
- Можно, но нужно обращать внимание на минерализацию такой воды. Вода с высокой минерализацией (с концентрацией солей больше 1 г на литр) считается лечебной. Обычная норма - это около 2-3 стаканов в день (500-600 мл).
- Следующий важный момент, связанный с приёмом минеральной воды - это то, что такую воду необходимо принимать без газа. Газированную минеральную воду можно в течение нескольких часов держать открытой, чтобы газы могли выйти, и только потом её принимать.
- Чем чревато употребление газированной воды? Тем, что это не нравится нашим почкам и может негативным образом сказаться на их работе.
Как правильно пить воду утром натощак?
- Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, теряем влагу на протекание биохимических реакций в нашем организме, которые идут в нас без перерыва ежесекундно, плюс добавим к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь и утром наш организм уже нуждается в восстановлении водного баланса. Это первое.
- Второе: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть выше), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, и запускается обмен веществ. Таким образом мы запускаем скорость течения метаболических процессов в нашем организме.
Помогает ли как-то вода тем, кто снижает вес?
С точки зрения снижения веса вода - самый важный компонент для этого.
Во-первых, она помогает справляться с голодом.
- Очень часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Поэтому, если обеденное время еще нескоро, а вам кажется, что вы бы уже чем-нибудь перекусили, лучше сначала выпейте стакан воды. Возможно, ощущение голода уйдет, так как на самом деле это все-таки была просто жажда.
Во-вторых, вода способствует снижению аппетита и уменьшению порций.
- На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Благодаря этому механизму укрощается аппетит и приходит чувство насыщения. А это способствует уменьшению порций съеденного. Поэтому людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 10 -20 минут до еды.
В-третьих, вода - это катализатор ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, метаболизма организма.
Вода участвует во всех биохимических процессах, протекающих в организме, и именно с участием чистой воды (не кофе и не чая) идут процессы, связанные со снижением веса.
Вода, в том числе, участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, то есть очищения организма, что очень важно при похудении.
Вот и вся информация о воде, которой я хотела бы с вами поделиться.
О том, КАК ПРАВИЛЬНО её принимать - это совсем не сложно.
1. Рассчитав свой объем воды согласно формулы: 30 мл на 1 кг вашего веса, вы ПОСТЕПЕННО, не спеша, доводите ежедневный приём воды до этого уровня.
2. Не стоит выпивать воды более 3-х литров, даже, если ваш расчет показал, что вам нужно пить 4 с половиной литра воды. Ваш большой вес с плюсом большого количества воды может дать неприятные последствия в виде повышения артериального давления и так далее. Слушайте свой организм и не допускайте ухудшения его состояния.
3. Начинаем утро с приёма 2-х стаканов воды комнатной температуры.
4. В течение дня выпиваем по стакану чистой воды между всеми приёмами пищи, доводя этот приём до 8 стаканов, КАК МИНИМУМ.
5. В период между 16 и 17 часами желателен приём воды снова в количестве 2-х стаканов, то есть 400-500 мл.
6. Последний приём воды, чтобы не вставать ночью в туалет, желателен за 3 часа до сна. Если вас это не пугает, то последний приём может быть и позднее и даже перед сном, как это рекомендуют кардиологи, чтобы избежать ухудшения работы сердечно-сосудистой системы из-за загущения крови (как уже выше было сказано, и в ночное время наш организм использует воду для своей жизнедеятельности, и к утру водный баланс организма начинает испытывать "жажду").
Вроде бы всё рассказала, что могла, о воде. А если что-то упустила, то пишите вопросы!
А я на этом откланиваюсь и желаю вам быстрого вхождения в график питьевого режима чистой воды в течение дня.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857