Специалист по борьбе со стрессом Мария Хеландер рассказала изданию Expressen, как устроить свою жизнь, чтобы стресс и тревоги вас не съели.
Если вы весь день трудитесь не покладая рук, найдите хотя бы несколько минут, чтобы забыть о делах и расслабиться. Поможет простое дыхательное упражнение: вдохните и посчитайте до четырех. На выдохе считайте до шести или восьми. Так вы удлините выдох, начнете экономить воздух. Мозг получит сигнал, что вы спокойны.
Для оптимизации рабочих задач используйте метод ПСУР (приоритеты, смирение, упрощение, расслабление). Придя на работу, определитесь со списком дел на сегодня и выберите самые главные. После этого придется смириться с тем, что какие-то из них вы сегодня не успеете сделать. Оглядев оставшееся, подумайте, как вы можете упростить себе выполнение задач. Может, вам понадобится чья-то помощь, или есть законные способы избавиться от части дел. Например, заказать еду для банкета вместо того, чтобы готовить ее самостоятельно. И, как бы ни было трудно, помните, что надо иногда и отдыхать!
«Мы начинаем меньше спать, отказываемся от тренировок, убираем из расписания общение с приятелем за чашкой кофе. Мы будто считаем себя бессмертными. Но все эти вещи – именно то, что помогает нам справляться со стрессом. Только благодаря им мы и держимся», – говорит Мария Хеландер и призывает помнить о здоровье.
Бороться со стрессом помогают правильное дыхание и питание, движение и солнечный свет, говорит она. Пусть все это будет в вашей жизни.
Напомним, недавно мы рассказали, по каким причинам чаще всего выпадают волосы у женщин.
