В предыдущей статье рассказал что будет, если принимать креатин и не тренироваться. Обещал дальше рассматривать самые часто задаваемые вопросы о креатине:
- Потеряю ли мышцы, если перестану принимать добавки креатина?
- Нужно ли мне принимать добавки креатина?
- Как смешивать креатин с различными жидкостями?
- Креатина нитрат против креатина моногидрат, что лучше?
- Нужно ли принимать креатин в дни отдыха?
- Являются ли результаты от креатина постоянными?
Потеряю ли мышцы, если перестану принимать добавки креатина?
Вы не потеряете мышцы, если перестанете принимать креатин. Это миф. Вот некоторые ощущения, которые вы можете испытать, если прекратите принимать креатин:
- Снижение массы тела из-за потери воды;
- Незначительные потери выносливости и силы
Тем не менее, многие могут обнаружить, что довольно легко возвращаются к предыдущим результатам в тренажерном зале, даже после того, как они отказались от креатина в течение нескольких недель.
Исследования не опровергли тот факт, что креатин имеет какие-либо вредные долгосрочные последствия, что делает его одной из самых безопасных и эффективных добавок для всех, кто серьезно относится к увеличению силы и мышечного объема.
Нужно ли мне принимать добавки креатина?
Стоит ли принимать креатин циклами? Как и в случае со всеми добавками, нет смысла в употреблении креатина короткими циклами. Также не стоит принимать его постоянно без перерывов.
В зависимости от того, кого вы спросите, вы получите множество ответов. Любители фитнеса и бодибилдеры могут порекомендовать вам циклически включать и выключать креатин каждые пару недель.
Врачи могут посоветовать вообще не принимать креатин. Интернет может сказать принимать его на постоянной основе, по 3-5 г в день.
Итак, лучше всего согласовать приём добавок креатина с вашими целями, что вы хотите получить от его применения. Если у вас есть конкретный план по улучшению выносливости или прибавлении в силе, то выбор остается именно за вами.
Как смешивать креатин с различными жидкостями:
- Смешивание креатина с горячей/теплой водой;
- Смешивание креатина с кофе;
- Смешивание креатина с предтренировочным комплексом;
- Смешивание креатина с C4 ORIGINAL PREWORKOUT
Смешивание креатина с горячей/теплой водой
Согласно химическому составу, креатиновый порошок лучше растворяется в горячей воде, чем в холодной. Это связано с тем, что соединения легче реагируют при более высоких температурах. Когда смесь креатина принимается внутрь, теплая смесь увеличивает скорость всасывания, тем самым креатин быстрее попадает в кровоток и мышцы атлета.
Смешивание креатина с кофе
Креатин можно смешивать с кофе. Просто пейте больше воды в течение дня, так как кофе и креатин обезвоживают организм.
Смешивание креатина с предтренировочным комплексом
В зависимости от марки вашего предтренировочного комплекса, креатин уже может быть включен в ингредиенты. Вы можете принимать креатин отдельно перед тренировкой. Это поможет насытить мышцы перед тренировкой и позволит вашему телу производить больше АТФ.
Что такое предтренировочный комплекс?
Pre_workout — это добавка для бодибилдинга, которая дает внезапный прилив энергии. Предтренировочный комплекс состоит из кофеина, который обеспечивает прилив энергии, аминокислот, таких как бета-аланин и L-цитруллин, и креатина (обратите на это внимание).
Предтренировочные комплексы обычно смешивают с комбинацией ингредиентов, которые обеспечивают мощные эффекты прилива энергии и восстановления мышц.
Смешивание креатина с C4 ORIGINAL PREWORKOUT
Допустимо принимать C4 и креатин вместе. Обязательно пейте достаточно воды, так как креатин может вызвать обезвоживание.
ЧТО ТАКОЕ C4 ORIGINAL PRE_WORKOUT?
C4 Original Preworkout, обычно пишется сокращенно C4, представляет собой предтренировочную добавку, созданную брендом Cellucor. Ингредиентами C4 Original Preworkout являются бета-аланин, нитрат креатина, кофеин и аргинин. Ингредиентами являются некоторые аминокислоты, нитрат креатина и кофеин.
Креатина нитрат против креатина моногидрат, что лучше ?
Заявления о том, что нитрат креатина является лучшей формой креатина, не соответствуют действительности. На основании текущих исследований доказано, что моногидрат креатина дает лучшие результаты, чем нитрат креатина.
Доказано, что нитрат креатина растворяется лучше, чем моногидрат креатина. Создание нитрата креатина делает его более растворимым в воде, что позволяет улучшить вкус продукта и качество питья.
Тем не менее, исследователи обнаружили, что нитрат креатина дает результаты только при смешивании с моногидратом креатина, смесью двух креатинов.
Что это значит?
Лучше потратить деньги на креатина моногидрат, чистую форму креатина, которая доказала свою эффективность по сравнению с разрекламированными добавками креатина различной формы.
Стоит ли принимать добавки креатина?
Если вы питаетесь сбалансированно, натуральными продуктами, которые обеспечивают ваш организм качественными белками, углеводами, жирами, принимать креатин не стоит. Ответить на этот вопрос очень сложно, потому что всё зависит от ваших тренировочных целей и состояния здоровья.
Если вы хотите получить дополнительный прирост производительности, учитывая все нюансы креатина, то вперёд.
Если у вас нет дефицита креатина или вам нужно принимать креатин по медицинским показаниям или для повышения производительности, трудно оправдать прием креатина, кроме как по одной или нескольким причинам, указанным выше.
Креатин содержится в большинстве видов красного мяса, свинины, птицы и рыбы.
Если вы вегетарианец, возможно, стоит добавить креатин (и многие другие питательные вещества, которые содержатся только в мясных продуктах).
С учетом вышесказанного, большинству людей не нужны добавки креатина. Учитывая, что в супермаркетах можно купить продукты питания высокого качества и составить сбалансированный рацион, который покроет все потребности в питательных веществах и в креатине.
Даже если вы тренируетесь с отягощениями, то приседания с весом 200 кг могут быть достигнуты без каких-либо добавок. Даже если будете делать приседания с отягощениями каждую неделю, то всё равно сможете добиться отличных успехов без добавок креатина.
Это конечно произойдёт только при правильном восстановлении и адекватном питании.
Нужно ли принимать креатин в дни отдыха?
Лучше всего следовать рекомендациям, которые даются на упаковке пищевой добавки. Как правило там говорится, что вы должны принимать креатин каждый день, даже в дни отдыха.
Еще важнее ваше питание в выходные дни.
Являются ли результаты от креатина постоянными?
Любой прогресс в силе и мышечных объёмах, достигнутый при приёме креатина, является постоянным. Креатин не оказывает негативного влияния на ваше здоровье и является одним из наиболее эффективных способов построить тело своей мечты или побить свои старые личные рекорды.
По большей части секрет сохранения мышц и силы кроется не в приёме креатина, а в постоянстве тренировок и хорошего восстановления после них.
Креатин — это не магия. Последовательные, целенаправленные усилия в течение длительного периода времени, дополненные добавками креатина, позволят вашим достижениям оставаться постоянными.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, креатин не дает дополнительных преимуществ, таких как:
- Изменение состава тела;
- Максимальная динамическая прочность;
- Динамическая выносливость;
- Изометрическая выносливость
Научные исследования подтверждают тот факт, что если не вести активный образ жизни, то креатин не принесет никакой пользы.
Вы теряете то, чем не пользуетесь.
Людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не занимающимся спортом, креатиновые добавки не помогут сбросить лишний вес. Нужно тренироваться усердно, чтобы это принесло плоды.
Надеюсь, эти две статьи о креатине, помогут разобраться с множеством вопросов. А также ответить на главный вопрос- стоит ли принимать его.
На YouTube канале (кликабельная ссылка) который я веду, вы можете найти лучшие упражнения для самостоятельных домашних тренировок, которые отлично подходят людям принимающим добавки креатина.
