Частенько чтобы выглядеть красиво мы втягиваем живот и стоя перед зеркалом в новом платье делаем это автоматически. К сожалению, наши родители только подливают масла в огонь и с самого юного возраста тыкают нам в эту проблему. Но самое удивительное - слышать это от тренеров в спорт зале "втяни живот".
Команда "втяни живот" хоть и давно для нас привычная, только она наносить тотальный вред нашему здоровью и нашему телу.
И да, сколько не качай пресс никакого плоского живота не будет, если вы будете постоянно втягивать живот.
Почему если втягивать живот никогда не добьёшься тонкой талии и плоского животика?
Втянутый живот нарушает нашу осанку и работу мышц, которые как раз поддерживают наш живот и делают его плоским - вот такой вот парадокс.
Так что же случится с телом, если ходить с втянутым животом?
Живот - это не просто жировая оболочка, которая так всем мешает и не только заветные кубики на мышцах пресса. У всего в нашем теле есть предназначение, а каждый конкретный участок тела связан на прямую через фасции со всем телом целиком. ⠀
За плоский животик отвечает поперечная мышца живота, именно она окружает нашу брюшную полость и благодаря ей наш живот либо "вываливается", либо держится.
Когда мы постоянно ходим с втянутым животом, то создаём избыточное давление на внутренние органы. Природой задумано, чтобы в момент движения двигалось всё наше тело и все органы тоже, а тут такой возможности нет - всё тело в напряжении, органы прижаты втянутой мышцей к позвоночнику, либо вниз.
Также нарушается дыхание - ведь рёбра не двигаются, а работа диафрагмы ограничена. Прямая мышца живота крепится к третьему и пятому ребру, а когда мы втягиваем живот, слегка сгибаясь вперед, то препятствуем нормальному движению рёбер (а они должны расширятся и возвращаться обратно при каждом вдохе).
А теперь представляйте картину - мы толком не дышим, все органы поджаты напряженной мышцей и скованы недвигающимися рёбрами. От такого напряжение создаётся избыточное внутреннее давление, которое активно давит на все органы, а особенно на органы ЖКТ, органы малого таза и тазовое дно (передаём привет проблемам с кишечником и пролапасам тазовых органов).
Есть и еще один аспект - сильно нарушается движение таза и тазобедренных суставов. Прямая мышца живота и косая мышца живота (которые внизу прикреплены к тазу)находятся в постоянном напряжении и не дают возможности тазу двигаться, меняется положение костной структуры. За этим незамедлительно последуют боли в пояснице.
Головные боли и боли в шеи тоже появятся - если нельзя дышать животом и грудью, то дыхание становится более поверхностным, вовлекая в работу мышцы шеи. Что приводит к перенапряжению шеи и к меньшему насыщении организма кислородом.
Так что же тогда делать?⠀
✅ Вы уже поняли, нельзя втягивать живот. Наши мышцы должны эластично удлиняться и сокращаться - только эти действия включают в работу всю биомеханику тела. Когда мышцы включены, то они могут адекватно выдерживать нагрузку.
✅ Создать слаженную работу дыхательной диафрагмы и тазового дна. Восстановить биомеханику здорового дыхания.
✅ Выстроить осанку, изменив положение таза и грудной клетки. И тогда мышцы будут находиться в нужном положении, а значит автоматически включатся в работу. И это значит, что ничего никуда вываливаться не будет, просто потому, что ваше тело будет правильно отстроено.
Кстати, скручивания тоже не всегда помогут - просто потому, что 90% делают их неправильно. Лучше включать наши мышцы и функционально - для этого достаточно знать в каких упражнениях какие мышцы и как включаются.
Как разобраться? Приходите знакомиться и разбираться со всеми нюансами тела в студию "Тело может всё" .
📍просп. Мира, 188Б, корп. 2, Москва 📞 +7 (977) 920-01-44