1.Падмасана В переводе с санскрита падма - лотос. Поза лотоса является одной из медитативных поз йоги. Сидя со скрещенными ступнями на бедрах, практикующий способен соединиться с Высшим Я и повысить уровень своей жизненной энергии. С физиологической точки зрения, Падмасана считается устранителем болезней. Асана стимулирует меридианы желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени. Кроме того, тонизирует нервные окончания в области крестца и копчика. Это полезно тем, кто подвержен эмоциональным и нервным расстройствам. Есть ряд противопоказаний к выполнению позы, с которыми необходимо ознакомиться. 2.Пашчимоттанасана Пашчима - спина, уттана - вытяжение. Поза вытяжения спины вытягивает позвоночный столб и подколенные мышцы. Это способствует улучшению осанки. Кроме того, практика асаны приводит к нормализации пищеварительного тракта, улучшению качества сна и снижению повышенного давления. 3.Нидханикасана Поза была названа по сходству со средневековым орудием пыток. На самом деле практ
1.Падмасана
В переводе с санскрита падма - лотос. Поза лотоса является одной из медитативных поз йоги. Сидя со скрещенными ступнями на бедрах, практикующий способен соединиться с Высшим Я и повысить уровень своей жизненной энергии. С физиологической точки зрения, Падмасана считается устранителем болезней. Асана стимулирует меридианы желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени. Кроме того, тонизирует нервные окончания в области крестца и копчика. Это полезно тем, кто подвержен эмоциональным и нервным расстройствам. Есть ряд противопоказаний к выполнению позы, с которыми необходимо ознакомиться.
2.Пашчимоттанасана
Пашчима - спина, уттана - вытяжение. Поза вытяжения спины вытягивает позвоночный столб и подколенные мышцы. Это способствует улучшению осанки. Кроме того, практика асаны приводит к нормализации пищеварительного тракта, улучшению качества сна и снижению повышенного давления.
3.Нидханикасана
Поза была названа по сходству со средневековым орудием пыток. На самом деле практика не приносит боли при правильном ее выполнении. Асана нет так распространена среди других, однако не менее эффективна. Поза дыбы мягко вытягивает мышцы плечей, которые мы редко задействуем в повседневной жизни. Это в свою очередь укрепляет руки. Кроме того, Нидханикасана вытягивает позвоночник и улучшает осанку.
4.Уткатасана
В переводе с санскрита утката - сильный, неустойчивый. Поза стула тонизирует мышцы спины и органы брюшной полости, избавляет от тугоподвижности плечей, укрепляет лодыжки и растягивает ягодичные мышцы. Благодаря тому, что диафрагма поднимается вверх, сердце получает мягкий массаж.
5.Вирасана
Вира - воин. Практика позы воина избавляет от подагры, болей в коленях и плоскостопия. Вирасана - одна из немногих асан, которую можно практиковать после принятия пищи. Она устраняет тяжесть в желудке и способствует улучшению пищеварения.
6.Бакасана
Бака - журавль. Поза журавля - одна из поз баланса на руках в йоге. По этой причине требует предварительной подготовки. Бакасана укрепляет руки, улучшает кровоснабжение в области живота и повышает энергию организма.
7.Адхо Мукха Шванасана
В переводе с санскрита адхо мукха - лицом вниз, швана - собака. Поза собака мордой вниз - одна из поз отдыха. Пребывание в асане возвращает утраченную энергию и замедляет сердечный ритм. Адхо Мукха Шванасана укрепляет лодыжки, смягчает область лопаток и укрепляет мышцы позвоночника.
8.Капотасана
Капота - голубь. Поза голубя вытягивает переднюю поверхность тела, растягивает мышцы лодыжек, паха, живота, шеи, а также глубокие мышцы-сгибатели бедра. Капотасана улучшает работу репродуктивной системы и кровообращение органов малого таза. Кроме того, вытягивает позвоночный столб и укрепляет поясничные мышцы спины, ног, рук и живота.
9.Урдхва Дханурасана
Урдхва - вверх, дхану - лук для стрельбы. Поза лука увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины. Асана требует корректного выполнения: поясница не должна быть вовлечена в работу, вся основная нагрузка приходится на руки и ноги. В случае, если вы чувствуете боль в поясницы, следует вернуться назад к подготовке. Помимо перечисленного, Урдхва Дханурасана оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине и остеопорозе.
10.Карнапидасана
Карна - уха, пида - неудобство. Несмотря на то, что поза выглядит действительно неудобно, она является одной из поз расслабления в йоге и находиться в ней не доставляет никакого дискомфорта. Асана давления на уши дает отдых ногам и корпусу. Кроме того, позвоночник вытягивается, что улучшает кровоснабжение в области вокруг талии.