Всем известно, что здоровый образ жизни, правильная и разумная диета – это краеугольный камень хорошего здоровья.
А во время беременности, со знанием дела составленный рацион питания имеет большое значение для здоровья мамы и малыша.
Поэтому, давайте вместе разберемся, как следует планировать предстоящую беременность.
Подготовка к предстоящей беременности — это хорошая возможность изменить свой образ жизни, рацион питания, очистить организм от токсинов, накопленных за многие годы.
Мы включаем в подготовку три основных этапа:
Первы этап – очищение организма,
Второй этап – изменение образа жизни, при этом важно уделить особое внимание снятию стресса,
Третий этап – изменение рациона питания и обогащение организма питательными веществами.
Очищение организма.
Очень важно очистить организм, чтобы он стал основой для здорового и нормального развития плода.
В зависимости от состояния здоровья, очищение организма может включать в себя сокращение количества обработанных пищевых продуктов, содержащих консерванты, ароматизаторы и продукты, имеющие неестественную цветовую окраску, а также простые сахара, соль и насыщенные жиры.
В этот период жизни следует питаться, продуктами, бОльшая часть которых имеют растительную основу: сюда относятся фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи и семена.
Снятие стресса.
Высокий уровень стресса может ослабить организм и плохо влиять на общее физическое состояние женщины и способность забеременеть.
Поэтому очень важно снять стресс и уменьшить ситуации душевных волнений. Здесь вам на помощь могут прийти пищевые добавки, медитация и йога.
Изменение рациона питания.
Наш организм использует, потребляемые ежедневно питательные вещества для производства энергии, укрепления иммунной системы, производства гормонов, а также для поддержания в здоровом состоянии матки и яйцеклеток.
Таким образом, нет сомнений в том, что наша фертильность зависит от того, чем мы питаем наш организм.
Чем полезным можно дополнить рацион?
1. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является витамином, относящимся к семейству витамина В, она необходима для строительства ДНК.
Прием фолиевой кислоты является важным на протяжение нескольких месяцев «ДО», и в течение первого триместра беременности, так как она играет важную роль для нормального развития нервной системы и головного мозга плода.
2. Железо
Железо является важным минералом для организма, оно содержится основном в гемоглобине, который переносит кислород в крови.
Дефицит железа может вызывать усталость, слабость, головную боль и головокружение.
Во время беременности женскому организму нужно больше железа из-за увеличения общего объема крови, а также из-за того, часть железа переходит к плоду, для удовлетворения его потребностей.
3. Омега-3
Омега-3, на самом деле является одной из подгрупп полиненасыщенных жирных кислот.
Она помогает поддерживать здоровой сердечно-сосудистую систему. А на стадии развития эмбриона и в раннем возрасте Омега-3 особенно необходима для нормального развития мозга, нервной системы и зрения.
Мы принимаем Омега-3 сразу с витамином Е.
4. Магний
Это минерал, который выполняет много функций в организме, он необходим для правильного функционирования сердца, кровеносных сосудов и нервной системы.
Магний во время беременности снижает риск преждевременных родов.
Но магний тоже лучше принимать вместе с дополнительными витаминами. Магний с витаминами В6 усваивается намного лучше и эффективнее влияет на организм.
Мы принимаем «Омега Макс» и «Магния Цитрат» израильского производства компании SupHerb.
Нам они особенно нравятся своими сочетаниями.
Капсулы «Омега Макс» содержат Омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые помогают друг другу быстрее усваиваться.
А в составе «Магния Цитрата» уже есть витамин В6.
Все биодобавки SupHerb соответствуют европейским стандартам качества. А качеству продукции особенно важно проверять во время подготовки к беременности.
У SupHerb есть и другие полезные сочетания витаминов, который подходят для всей семьи.
Конечно, лучше сначала проконсультироваться с врачом по поводу вида биодобавок и дозировок, которые будут оптимальными именно для вас.