Про сон.
В течение обычной ночи мозг проходит через различные этапы сна, каждому из которых свойственна своя, характерная структура «мозговых волн». При этом нейроны в различных областях мозга работают синхронно, в определенном ритме😉
⠀
🕛Во время фазы быстрого сна, которую еще называют фазой быстрых движений глаз (БДГ), ритм работы нейронов относительно быстрый.
⠀
Но в определенные моменты наши глаза прекращают двигаться, и ритм мозговой деятельности падает до одного «биения» в секунду. Тогда погружаемся в то самое глубокое бессознательное состояние, которое называют фазой медленного сна🙏🏼
⠀
Во время фазы медленного сна происходит приток крови и спинномозговой жидкости к мозгу, «промывая» таким образом потенциально вредные для нейронов «завалы».
⠀
Одновременно понижается уровень кортизола (гидрокортизона, «гормона стресса»), что помогает восстановлению иммунной системы, готовя ее к будущим атакам инфекций.
⠀
Человеку важно входить в эту фазу и оставаться в ней нормальное количество времени для «перезапуска» систем. Частое прерывание сна или недосыпы (сон по 3-5 часов) дают серьезные сбои в работе не только нервной системы, но и иммунной.
✅С детства говорят, что здоровый сон – 8 часов.
⠀
В действительности границы нормы шире‼️
✔️Специалисты американского Национального фонда сна считают, что 7–9 часов – это продолжительность сна, ассоциированная с наименьшими проблемами со здоровьем у взрослых людей. Верхняя и нижняя допустимые границы – 6 и 10 часов (с 18 до 25 лет нормально спать и 11 часов). Рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна почти такие же: спите 7–9 часов.
⠀
Если спать меньше, то это чревато разнообразными болезнями и расстройствами. Такие люди больше едят, у них чаще развивается ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, тревога, депрессивные настроения, алкоголизм, ОРВИ и многое другое🥲
⠀
😌Потребность в каком-то определенном количестве часов сна определяется генами, поведением, медицинскими факторами и факторами окружающей среды.