Главное правило похудения это создание дефицита калорий. Это значит сжигать больше, чем потреблять. Если вы хотите похудеть, на первом месте стоит смена культуры питания и в этом вам как раз поможет подсчет калорий. Ведь жирная пища содержит много калорий и вам нужно будет самим решать съесть одну котлету либо вместо неё выбрать два приёма менее калорийной пищи. Основа дефицит калорий!
В интернете много калькуляторов с расчётами по калорийности рациона и уровню физической активности
Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам можно найти на магазинной упаковке продукта. Остальное найдете в калькуляторе своего приложения.
Одинаковое количество калорий в еде не означает, что они равноценны. Употребление в пищу мяса, круп, фруктов, даст вам разный результат. Выбирая, чем перекусить, оценивайте не только калорийность, но и, так сказать, содержание. Помните, что белок из мяса быстрее насыщает, а сахар или легкие углеводы вскоре заставят вас снова поискать, чем бы еще перекусить.
Продуктов с нулевой калорийностью не существует, но некоторые могут подстегнуть метаболизм и заставить сжигать калории активнее. Красный перец и куркума, добавленные при приготовлении еды, помогут метаболизму. Этот способ чаще используют мужчины, чтобы похудеть. Женщины больше обращают внимание на овощи и фрукты.
Ананасы, киви, яблоки, брокколи помогают уменьшить объем калорий и бороться с лишним весом.
Худейте с удовольствием, мира вам и добра!