Очень многие женщины в климаксе, менопаузе, мечтают похудеть, но не всегда сразу приступают к намеченному плану.
Обычно, работа над собой приурочивается к какой-то «красивой дате», по типу «начну новую жизнь с понедельника».
А, тем временем, неизбежно накапливается чувство вины за то, что обещанное себе не реализовывается. ⠀ ⠀⠀
В этом посте я перечислю простые шаги, необходимые для того, чтобы убрать висцеральный жир с живота.
Эти шаги вы можете начать делать прямо сейчас, постепенно и неуклонно двигаясь к красоте и здоровью. И для этого не нужно ждать какой-то особой даты😊 ⠀⠀
Иметь тонкую талию, важно именно не с эстетической точки зрения, а с точки зрения сохранения и восстановления здоровья. ⠀ ⠀⠀
Потому что именно висцеральный жир, накапливающийся в области талии, живота, является основой для развития очень многих метаболических заболеваний, проблем с холестерином, мочевой кислотой, инсулинорезистентностью и даже онкологических заболеваний☝️ ⠀
Поэтому контроль за окружностью вашей талии гораздо важнее, чем взвешивание. И именно талию мы попробуем с вами уменьшить за счет изменения питания и образа жизни. ⠀ ⠀⠀
Итак, какие шаги можно предпринять для того, чтобы нормализовать обмен веществ, восстановить углеводный обмен, и за счет этого убрать тот самый вредный жир на талии❓ ⠀ ⠀⠀
1️⃣Первый шаг. Вычисляем долю углеводов в своём рационе.
Советую пару дней понаблюдать за своим питанием и записать все, что вы съедаете в течение дня, чтобы понять, какая часть рациона представлена углеводами. ⠀⠀
Не забывайте, что углеводы — это не только хлеб, булочки, сладости, фрукты, но и картофель, макароны, крупы, крахмалистые овощи.
Даже свекла и морковь – это тоже углевод. Сейчас всю информацию по составу продуктов можно легко найти в интернете. ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второй шаг. Сокращаем количество углеводов примерно на треть.
Возьмите записи вашего ежедневного меню, и подумайте, за счет каких продуктов вы можете уменьшить долю углеводов? ⠀ ⠀⠀⠀⠀
Например, вы обнаружили что едите очень много картофеля (в супе, пюре, жаренный). Или вы едите много макарон (отварные или в запеканках). Возможно в рационе много риса (отварной, плов, супы, запеканки). Или мучного (хлеб, сладкое, печенье и т. д.). ⠀⠀
Замените третью часть этих продуктов на белки и жиры, но так, чтобы меню по-прежнему было для вас вкусным, и вы не испытывали чувства голода. ⠀
Например, можно заменить углеводистые гарниры на некрахмалистые овощи, такие как: брокколи, брюссельская, пекинская или белокочанная капуста, кабачки, зеленый горошек, латук, ботва репы, свеклы, лук (любой), огурец, шпинат, сладкий перец и т. д. ⠀⠀
Также можно добавить в рацион рыбу, авокадо, зелень, орехи, конечно, если у вас нет аллергии или непереносимости этих продуктов. ⠀ ⠀⠀
Также помним, что углеводы бывают разными по качеству☝️ В идеале нужно уменьшить именно вредные, очищенные углеводы: шлифованное зерно: белый рис, манка, пшеница, макароны из белой муки. ⠀⠀
Чтобы снизить вредность углеводов, можно заменить белый рис на бурый или дикий. Обычные макароны на макароны из цельнозерновой муки.
Пшеничную муку можно заменить на цельнозерновую муку, если, например, печете сырники, блины или оладьи. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, вредность углеводов зависит от кулинарной обработки: чем менее разварен углевод, тем меньше он вызовет повышение сахара и инсулина. ⠀⠀
Поэтому макароны должны быть альденте (недоваренные). Картофель лучше запекать в духовке или сварить в мундире, потому что самый высокий инсулиновый индекс имеет картофельное пюре. ⠀⠀
В качестве подсластителей вместо сахара или меда лучше использовать кокосовый сахар или сироп топинамбура. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Третий шаг. Не позволяем вредным углеводам быстро усваиваться.
Если мы все-таки едим что-то вредное, то нежелательно чтобы эти продукты хорошо и быстро усваивались. ⠀⠀
Потому что, чем быстрее и полнее они всосутся в кровь, тем сильнее поднимут уровень сахара, и вызовут образование избытка инсулина.
Поэтому, наша задача - замедлить усвоение этих продуктов и, по возможности, сделать так, чтобы большая часть этих углеводов вообще не усвоились нашим организмом. ⠀ ⠀⠀
Для того, чтобы добиться такого эффекта, мы не должны употреблять углеводы, как монопродукт.
Например, вы съели 🍦мороженое натощак. Все углеводы, весь жир, которые содержатся в этом мороженом, очень быстро усвоятся из пищеварительного тракта. ⠀ ⠀⠀
Но, если вы сначала съедите салат, в котором будет много клетчатки (зелень, сырая морковь, капуста) или съедите кусочек рыбы с овощами, то овощи будут частично сорбировать на себя углеводы и мешать им усваиваться.
Поэтому поступление в кровь углеводов будет существенно более медленным, уровень сахара не будет сильно подниматься, и выработка инсулина будет происходить также гораздо менее активно. ⠀ ⠀⠀
Также, можно добавлять клетчатку, отруби в любые продукты, которые вы едите. Их можно класть в любую выпечку, каши, супы, и это тоже будет замедлять усвоение углеводов и параллельно улучшать работу кишечника. ⠀
Это еще не все шаги, которые могут помочь на пути к тонкой талии и стройной фигуре. Завтра, ожидайте вторую часть поста.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
