Мало кто из нас задумывается о значении и функции волос, но всем нам хочется, чтобы они были крепкими, густыми, блестящими и делали нас привлекательными. И дело не только во внешней красоте, все мы чувствуем подсознательно их силу, как мужчины так и женщины.
Если обратиться к своим корням, то раньше волосам придавали особое значение. Наши предки считали, что именно через волосы тело черпает силу: энергию матушки-Земли и отца-Солнца; получает защиту и мудрость Рода и Богов; поддерживает здоровье и жизнь в нашем теле.
Считалось, что волосы накапливают запас энергии. Именно поэтому женщины отращивали волосы и заплетали их в косу, так как она играла роль своеобразного аккумулятора. Чем длиннее была коса, тем мудрее считалась её обладательница, тем больше было в ней энергии, внутренней силы и доброты.
А вот распущенные волосы считались бестолковой растратой энергии и плохой защищённостью от негативных воздействий. Поэтому даже сегодня можно услышать рекомендации заплетать или покрывать волосы в людных местах, в черте города, на кладбищах.
Предки практически не стригли волосы. Это делали только те, кто хотел духовно переродиться, избавиться от неизлечимой болезни, очиститься от грехов.
Женщины никогда не подстригались коротко - это означало для неё лишение источника энергии. В наше время девушки часто выбирают короткие стрижки не понимая, что они лишают себя природной силы. Но, даже если вы отращиваете волосы, необходимо подстригать кончики, так как на них скапливается негативная информация, от которой нужно избавляться. Подстричь 1-2 см в месяц будет достаточно.
Если у вас предыдущий период в жизни был успешным можно вовсе не подстригать кончики волос, а если период был наоборот сложным и негативным, то можно состричь волосы покороче.
Если об энергетической функции волос мало кто сегодня задумывается, то о её внешней защитной функции должны знать многие. Например, волосы на голове защищают от перегрева, холода и механического воздействия (удара), ресницы, волоски в ушах и ноздрях препятствуют попаданию внутрь инородных тел, а брови предохраняют глаза от пота.
Рост волос на голове за сутки достигает 0,2-0,5 мм. Они вырастают до 15 см в год и до 8 м в течение всей жизни. Их общее количество на голове составляет 90-150 тысяч. Весной и летом волосы растут быстрее. За сутки может выпадать от 30 до 100 волос.
Строение волоса
Волос состоит из двух основных частей: стержня и фолликула.
Стержень - это наружная видимая часть волоса, выступающая над поверхностью кожи.
Фолликул (корень) - это невидимая часть волоса, расположенная внутри тканей кожного покрова. Здесь фолликул связан с кровеносными сосудами, нервными окончаниями, сальными железами и мышцей, поднимающей волос.
Химический состав
Волос состоит на 78-90% из белка (кератина), на 3-15% из воды, 6% составляют жирные кислоты и 1% - пигмент.
Основными химическими элементами волоса являются: углерод 49,6%, кислород 23,2%, азот 16,8%, водород 6,4%, сера 4%, в небольших количествах магний, железо, фосфор, медь, цинк, мышьяк, марганец, хром и золото.
Мы рождаемся на свет с определенным количеством волосяных корней (фолликул) и это единственное что определяет генетика, а на качество волос в течение жизни она не влияет и на раннюю седину в том числе.
А вот, что действительно влияет на ухудшение качества волос:
- отсутствие необходимых питательных веществ для волос в рационе;
- малоподвижный образ жизни;
- присутствие большого количества вредных продуктов питания;
- стрессы, неполноценный отдых;
- тяжёлые заболевания;
- наличие воспалений в организме;
- приём лекарственных препаратов, особенно антибиотиков;
- гормональные нарушения;
- наличие токсинов и тяжёлых металлов в организме;
- недостаточное потребление качественной воды;
- вредное воздействие внешней среды (плохая экология, солнечная активность, электро-магнитные излучения, радиация и т. д.);
- накопление статического напряжения в теле;
- отсутствие цели в жизни;
- неправильный уход.
Если коротко, то наш внешний вид - это следствие, а причиной является наш образ жизни и питание. Но всегда есть возможность исправить ситуацию или хотя бы её улучшить, была бы сильная на то мотивация.
И я предлагаю вам начать с составления правильного рациона для здоровья волос. Все остальные пункты вам нужно будет также постепенно исправлять.
Для здоровья волос необходимы макро- и микроэлементы. Ниже опишу, какие именно и для чего:
- Кератин - фибриллярный белок, главный строительный материал волос, отвечающий за их прочность. Он состоит из 20 аминокислот. От количества кератина в локонах зависит, будут ли они эластичными или ломкими, прямыми или вьющимися. Кератин способствует удержанию влаги в волосах, делает их мягкими и блестящими.
- Аминокислоты - это органические соединения, из которых в нашем организме синтезируются различные белки, в том числе вышеуказанный кератин. Опишу значение некоторых аминокислот:
- глицин стабилизирует мозговую активность и участвует в процессах защиты нервной системы;
- L-метионин поддерживает прочность и красивый вид волос, влияет на объём стержня волоса, обеспечивает серой, необходимой для формирования здоровой соединительной ткани;
- тирозин предотвращает появление ранней седины;
- L-цистеин защищает фолликулы от окислительного стресса, стимулирует рост волос;
- L-лизин предотвращает выпадение волос.
- Кремний является третьим наиболее распространенным микроэлементом в организме человека и вторым - на нашей планете после кислорода. Минерал делает волосы прочными и стойкими к выпадению.
- Кальций предотвращает ломкость и сечение волос, а также улучшает кровоснабжение и иннервацию фолликул.
- Фосфор обеспечивает волосам насыщенный цвет, прочность и эластичность.
- Сера является составной частью клеток и тканей нашего организма, и волос в том числе. Её часто называют "минералом красоты", так как она очень важна для здоровья кожи и волос. Сера делает волосы сильными и блестящими.
- Цинк оказывает антиоксидантное действие, отвечает за регуляцию деления клеток волосяного фолликула, работу сальных желез, обеспечивает регенерацию кожного покрова, стимулирует синтез коллагена и кератина. Он влияет на толщину, эластичность и скорость роста волос. При недостатке цинка происходит избыточная потеря волос, медленный рост в длину, ухудшение качества волос (сухость стержней, сечение, ломкость), склонность к гнойничковым высыпаниям на коже волосистой части головы. Недостаток цинка может быть причиной раннего поседения.
- Железо обеспечивает перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос, предотвращает их выпадение и раннюю седину.
- Магний входит в состав волос и используется организмом в случае необходимости (например частые стрессы, заболевания нервной системы). Минерал делает волосы эластичными.
- Йод важен для правильной работы щитовидной железы, от которой зависит скорость роста волос.
- Медь сохраняет цвет волос и устраняет седину.
- Калий укрепляет стенки капиллярных сосудов кожи головы и регулирует их работу.
- Селен обладает антиоксидантными свойствами, защищает от УФ-излучения и других вредных воздействий.
- Витамины группы В питают волосяные луковицы, заставляют их вовремя проснуться и вступить в фазу активного роста. Они способствуют быстрому росту и укреплению волос, придают упругость, густоту и блеск, уменьшают жирность и предотвращают сухость волос.
- Витамин А участвует в синтезе коллагена и регулирует выработку подкожного сала. Он сохраняет водный баланс в волосах, улучшает их структуру, предотвращает от ломкости, сухости и тусклости.
- Витамин Е питает и сохраняет целостность мембран фолликул, защищает кожу головы от окислительного стресса, тем самым предотвращая выпадение волос. Витамин Е поддерживает локоны здоровыми и блестящими, защищает от УФ-лучей.
- Витамин D3 активизирует спящие волосяные луковицы и рост волос.
- Витамин С укрепляет капилляры, улучшает питание корней и рост волос, участвует в синтезе коллагена, способствует усвоению железа.
- Омега-3 жирные кислоты участвуют в выработке гормонов, регулируют иммунную систему, уменьшают воспалительные процессы, поддерживают водный баланс волос и кожи.
- Гиалуроновая кислота является органическим веществом, которое вырабатывается практически во всех клетках жидкостей и тканей нашего организма. Её много в тканях суставных хрящей, головного мозга, глазного яблока, сердечных клапанов и кожи. Чтобы сохранять волосы и кожу долго здоровыми и упругими необходимо достаточное количество гиалуроновой кислоты, главной функцией которой является поддержка водного баланса всех тканей тела человека. В результате обезвоживания организма, гиалуронка перестает синтезироваться и процессы старения ускоряются.
- Коэнзим Q10 относится к коферментам и имеет сходство в строении молекулы с витаминами Е и К. Организм использует Q10 для выработки энергии в клетках и соединениях молекул АТФ. Организм сам вырабатывает коэнзим Q10, но к 40 годам его синтез сокращается на 25%, а к 60 годам - уменьшается в 2 раза. Большая концентрация Q10 находится в клетках сердечных мышц, головного мозга, печени и деснах. Он обладает свойством регенерации повреждённых волос, предотвращает раннее поседение, защищает от УФ-лучей, способствует увлажнению и укреплению волос.
- Различные антиоксиданты (ликопин, антоцианы, лютеин, зеаксантин, эллаговая кислота и др.).
- Пробиотики и пребиотики.
- Качественная структурированная вода.
Вот такой немаленький списочек необходимых веществ для здоровья волос получился, так что нужно постараться обеспечить ими свой рацион.
Учтите, что после добавления полезных для волос продуктов необходимо подождать проявления результата не менее месяца. Питательные вещества из пищи будут постепенно накапливаться в организме и улучшать состояние локонов.
Подборка продуктов, содержащих максимальное количество питательных компонентов для здоровья волос:
1. Водоросли спирулина и хлорелла
Это тщательно сбалансированный самой природой набор витаминов, минералов, аминокислот и ферментов. Являются наилучшим вариантом для восстановления и поддержания здоровья волос.
Эти водоросли содержат все необходимые аминокислоты, в том числе незаменимые, абсолютно все необходимые минералы, все витамины группы В, в том числе В12, витамины А, С, D, Е, жирные кислоты Омега-3, коэнзим Q10, пробиотики (например Lactobacillus и Rifidus) для питания кишечной флоры.
Спирулина и хлорелла содержат около 2000 полезных микроэлементов, натуральны и абсолютно не токсичны, так как производятся из экологически чистой аква-культуры. В отличие от них, такие морепродукты, как устрицы, рыба, ракообразные, в естественной среде обитания могут накапливать частички пластика и тяжёлые металлы (например ртуть), а это приводит к отравлению организма и выпадению волос.
2. Ягоды
Являются лидерами по содержанию антиоксидантов (антоцианы, кверцетины, ресвератрол, эллаговая кислота), которые защищают организм от преждевременного изнашивания и старения, от воспалений, онкологии, диабета и других тяжёлых заболеваний и инфекций. Благодаря свежим ягодам наши волосы и кожа долго остаются молодыми и красивыми.
В состав ягод входят неусвояемые углеводы — пектины и пищевые волокна, которые питают микрофлору кишечника, улучшают его перистальтику, выводят токсины и холестерин.
Из витаминов в ягодах содержатся С, К, Р и В9, из минералов - калий, марганец, железо и медь, а также много полезной структурированной воды.
3. Желтки яиц
Содержат все незаменимые аминокислоты, Омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, А, Е, D, К, минералы фосфор, кальций, магний, натрий, калий, железо, цинк, медь, селен, марганец, небольшое количество коэнзима Q10, антиоксиданты лютеин и зеаксантин.
Однако не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он содержит много насыщенных жиров и холестерин. Их избыток может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и лишнему весу. Безопасная суточная норма для женщин - 2 желтка, а для мужчин - 4.
4. Брокколи
На 90% состоит из качественной структурированной воды, известна своими противоопухолевыми свойствами, благодаря содержанию в ней глюкорафанина, предшественника сульфорафана.
Брокколи содержит много антиоксидантов, которые способствуют накоплению запасов витаминов А, С и Е в организме, небольшое количество коэнзима Q10. Капуста содержит аминокислоты, в том числе незаменимые, в небольшом количестве Омега-3, минералы кальций, магний, калий, железо, фосфор, натрий, селен, цинк, марганец и медь, витамины группы В, А, бета-каротин, альфа-каротин, Е, значительное количество витаминов С и К.
В большом количестве в брокколи обнаружено вещество - никотинамид мононуклеотид, которое обновляет старые клетки кожи и волос и продуцирует молодые, эффективно борется с морщинами, пигментными пятнами и раком кожи.
5. Зелень и микрозелень
В одном небольшом пучке свежей зелени витаминов и минералов больше, чем в недельном курсе аптечных БАДов. Зелень содержит витамины группы В, А, С, Е, K, Н, а также нескромный минеральный состав: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, кремний, железо, йод, хром, фтор, молибден, бор, ванадий, кобальт, никель, алюминий, фосфор и натрий.
Зелень содержит клетчатку, которая является прекрасной питательной средой для симбиотических бактерий. Она содержит все аминокислоты, в том числе незаменимые, фитонциды и структурированную воду.
Особо стоит выделить репейник (лопух), который содержит много кремния и гиалуроновую кислоту.
Микрозелень отличается лишь тем, что содержит в своём составе микроэлементов в несколько раз больше (до 5 раз), чем полностью сформированные растения. Кроме того микрозелень усваивается организмом легче и в более полном объёме.
6. Масло льна и конопли
Эти масла содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот и оптимальное соотношение Омега-3 к Омега-6 (льняное - 1:0,3, конопляное - 1:3). В льняном масле содержатся витамины А, К, Е, В, F, а в конопляном масле - минералы железо, магний, марганец и витамины E, C, B1, B2, B3 и B6. Кстати, семена конопли содержат ещё и все незаменимые аминокислоты.
7. Пшено
Пшено содержит витамины группы В, Е и К, бета-каротин, минералы кальций, магний, фосфор, калий, железо, кремний, натрий, цинк, селен, марганец и медь, жирные кислоты Омега-3, фитостеролы, аминокислоты (есть и незаменимые) и клетчатку.
8. Батат
Содержит гиалуроновую кислоту, большое количество витамина А и бета-каротина, а также альфа-каротин, витамины группы В, Е, К, С, минералы калий, магний, кальций, натрий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, селен. Корнеплод богат клетчаткой и резистентным крахмалом, полезных для микрофлоры кишечника, на 77% состоит из воды.
Вредные для волос привычки и продукты:
- Сахар – в больших количествах препятствует усвоению белка, необходимого для здоровья волос, может вызвать перхоть и развитие грибковых инфекций на голове.
- Соль - в избыточном количестве нарушает питание волосяных луковиц и приводит к замедлению роста волос.
- Алкоголь – ухудшает усвоения цинка, ведёт к потере влаги, волосы становятся хрупкими и ломкими.
- Никотин - приводит к истончению и выпадению волос, медленной гибели волосяного фолликула.
- Кофеин – усложняет усвоение витаминов, калия, цинка.
- Жаренная и жирная пища, в том числе фастфуд - приводят к накоплению токсинов, лишнему весу и нарушению метаболизма, что приводит к негативным последствиям для волос: ослаблению, тусклости и потере общего здоровья.
Если наша пища и привычки нездоровые, не стоит рассчитывать на здоровую внешность.
На этой прекрасной ноте заканчиваю статью. Надеюсь вы прочитали её на одном дыхании и воспользуетесь полезным списком продуктов. Не забудьте поделиться информацией со своими друзьями и близкими и подписаться на канал!
#бутерброд #подборка продуктов #список продуктов для здоровья волос #продукты для восстановления волос #уход за волосами #питание для волос #защита волос #лучшие продукты для волос #значение волос #красота волос