Сейчас понятие «эмоциональное выгорание» можно услышать ото всюду. Как его распознать и как не перепутать с обычной усталостью?
Первыми признаками эмоционального выгорания являются неудовлетворенность всеми и всем происходящим вокруг, тревожность, ощущение тяжести от общения с окружающими людьми. По сути не радует ничего: ни работа, ни семья. То, что раньше приносило радость, становится тяжким грузом. Все это сопровождается отчаянием, падением самооценки, ощущением собственной ненужности и бессилием.
Итогом является безразличие ко всему происходящему. К этому может привести переоценка собственных возможностей и сил. Важно помнить, что у каждого человека имеется собственный лимит. Нельзя перегружать организм. К примеру, если выкладываться каждый день на работе на все 100% или давать постоянно организму на сон 2-3 часа вместо положенных 8, лимит когда-нибудь исчерпается. После этого наступит опустошение сил, а затем и выгорание.
Как же вновь обрести нормальное состояние?
Рабочие моменты оставляйте на работе. Придя домой, сразу переодевайтесь в любимую удобную домашнюю одежду и обувь, тем самым переключите себя и свои мысли с рабочих на домашние. Мысленно выйдите из рабочего состояния и включите в голове роль хозяйки дома, жены, мамы.
Окажите помощь внутреннему ребенку. Вспомните, как мамы проявляют свою любовь и заботу. Прежде всего, через прикосновения. Возьмите за правило уделять несколько минут в день своему телу. Сделайте легкий массаж щеткой для тела движениями вверх-вниз, тем самым вы положительным образом повлияете на лимфу. Или же просто помассируйте плечи, шею в момент сильной усталости.
Введите за правило физические нагрузки. Прогулки, легкий бег, поход в баню, пусть ваши мышцы работают. Именно физические нагрузки впоследствии дают нам необходимую энергию.
Здоровый сон.Это самое эффективное лекарство от многих недугов. К вечернему времени обязательно снижайте нагрузки. Побалуйте себя травяным чаем на основе мяты, пустырника, мелиссы.
Дыхание и диджитал детокс. Именно осознанное дыхание в течение 5-7 минут как способ прислушаться к своему организму способно восстановить утраченные силы. Отключите компьютер, музыку, все средства связи и послушайте, как вы дышите.
Казалось бы, это простые советы, но так ли часто вы делаете хотя бы один из них? Начните с малого. Эмоциональное выгорание не исчезает само по себе. Маленькими шажками вы придете к жизненному балансу и здоровой жизни.