В неожиданных экстремальных ситуациях — это защитная, естественная реакция психики на опасность.
На эволюционном уровне мозг сигнализирует об опасности.
Реальная угроза для выживания первых людей - окружающая среда (к примеру, мощные хищники).
При малейшем намеке (кусты шевелятся) возможность быть атакованым хищником → сигнал об опасности → тревога. А что или кто там?
Время прошло... Среда изменилась, а механизм реагирования остался.
Сейчас мозгу из бесконечного потока СМИ, большинство из которых вообще не имеет отношения к правде, надо как-то выбирать и прогнозировать множество вариантов, которые могут угрожать безопасности и выживанию.
При этом тревожность только нарастает, потому что фактически «хищник» никуда не исчезает.
Мы застреваем в тревоге, потому, что, гипотетически, для мозга угроза все также остается, как и в далекие времена, «хищник есть».
ЧТО ЗДЕСЬ ВАЖНО.
Понимать, какая же это угроза?
РЕАЛЬНАЯ.
К примеру: Здесь и сейчас возле человека кто-то размахивает оружием или внезапно что-то загорелось.
МНИМАЯ.
Наш мозг принимает «всё» как угрозу жизни.
Пример: Человек увидел информацию об оборвавшемся лифте, с фатальным исходом и начинает бояться ездить в лифте.
Разобрались с видами тревоги, теперь ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.
Когда мозг начинает воспринимать «нечто» как реальную угрозу, надо:
1. Рационализировать свои мысли.
2. Что сейчас происходит? Оцените от 1-10 реальность угрозы.
3. Что сейчас реально я имею в моменте? Вот что именно сейчас со мной?
4. Чувства. Заметить у себя и проговори вслух: «Сейчас я чувствую страх/ тревогу».
5. Реакции. Зафиксировать в теле и проговорить, например: «Я ощущаю сдавливание в груди, тремор в руках, сводит ноги, ком в горле».
6. Теперь важно «зайти» в чувство.
Проговорить: «мои чувства мне безопасны» Усиливать его и наблюдать и давать мозгу понять, что ты живой.
Осознание → что это чувство безопасно и тревога постепенно начнет отступать, эмоции в теле меньше.
7. Ступни в это время стоят на полу (земле).
В конце — дыхание.
Берегите себя 💖
Сайт М.Веритакс - veritaks.com
Канал в Telegram "Зона перемен"
#марьянаверитакс #тревогапрактика #страхпрактика #стрессработа #стабилизациявнутри