И так, план действий 😉. Все просто:
1⃣ Нужно вычислить Ваш калораж на день😇 Считайте каждый прием пищи ❗КАЖДЫЙ❗это значит всё что Вы съели любой перекус, конфету, орешек и т. д. Думаю тут понятно😊. Все это в идеале нужно делать в течении недели. По итогам полученное количество калорий делим на 7 и узнаем сколько в среднем Вы потребляете калорий в день. Из полученного среднего калоража вычитаем 7-10% и стараемся соблюдать число полученных калорий в день😉 ВАЖНО, чтобы не срываться и не подорвать здоровье ☝️Ваш калораж на день не должен быть меньше Вашего базового уровня метаболизма.
2⃣ Считаем базовый уровень метаболизма. Для этого можно взять формулу Харриса-Бенедикта. Очень важно не голодать ведь это может привести к срывам, организм не обманешь он рано или поздно возьмёт своё (зажоры) НАМ ЭТО НЕ НУЖНО 😉☝️
3⃣ Определяем нашу физическую активность💪. (Да на дефиците калорий вы и без активности похудеете, но если вдруг вы хотите малость ускорить процесс, то почитайте и этот пункт) Есть она или нет её? Варианты как это исправить? Вывод один НУЖНО НАЧАТЬ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ😉❗💪 Вот пара вариантов как увеличить свою активность: уборка, прогулка или можно записаться на танцы, в спорт зал и т. д. Ps: пару тренировок можно найти на моей странице 😉
4⃣ Самое главное - завтра Вы не проснетесь в своем идеальном весе или форме Вашей мечты, потому что это результат Ваших МНОГОДНЕВНЫХ И ДОЛГИХ УСИЛИЙ💪. Ваши цели должны быть РЕАЛЬНЫМИ. Разбейте заветную мечту на кучу маленьких и двигайтесь потихонечку по маленькому шагу. Да будут и неудачи и небольшие откаты, потому что всё зависит от Вас💪❗☝️. Стоит хвалить себя за каждую победу (НЕ ЕДОЙ) и точно не ругать😬 если вдруг произошёл срыв
Пунктов получилось не много, заметьте ☝️ я не писала об ограничениях в питании или об отказе от любимых продуктов, которые в интернете называются запретными 😑. Отказывать себе в любимом лакомстве точно не стрит, стоит следить за той нормой калорий которую Вы себе рассчитали 😇
Ну и самое главное хотите начать - НАЧНИТЕ☺️ Всё просто и сложно одновременно, но если Вы постарайтесь у Вас все получится 🤗
Напоминаю 😇 Для желающих начать под моим кураторством - пишите
😘