Самый частый вопрос, который я задаю людям, с которыми работаю по питанию, это вопрос "Как вы себя чувствуете?". И часто человек не знает что ответить на этот простой вопрос. Потому что он НЕ ЗНАЕТ ЧТО ОН ЧУВСТВУЕТ. Есть ещё такие, которые в этом вопросе чувствуют подвох (" А почему вы спрашиваете? Я сделал/а что-то не то? ")
На самом деле, самая частая причина проблем с лишним весом или питанием кроется в том, что человек не понимает что ему нужно, не понимает сыт он или голоден, что он испытывает в данный момент, когда ест.
Уже достаточно давно создана шкала голода и насыщения. У неё есть 10 ступеней, где "0" - зверский голод, "10" - объелся до тошноты.
Комфортное состояние, как и всегда, где-то посередине. "5" - нейтральное состояние, когда ты ни голоден ни сыт. Но при этом нет мыслей о еде. "6-7" - умеренное чувство сытости. Когда ты сыт, но при этом тебе комфортно. Начинать есть в идеале нужно, когда вы голодны на 2-3 балла. До нуля не доводить, а то рискуете переесть! 🥴
Как пользоваться шкалой голода и сытости?
Просто каждый раз перед едой, пробуйте оценить насколько вы голодны от 0 до 10. Сначала будет непросто, но со временем вы это будете делать в два счёта. Дело практики😎
Напоминаю, что много другой интересной информации о питании можно найти в моём телеграм канале вот здесь.
#нутрициолог_магадан #здоровоепитание #интуитивноепитание