Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный.
Как оставаться в допустимых приделах?
Состав рациона
Ваш рацион должен состоять преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.
Сахар
Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Сведите его употребление к минимуму.
Соусы
Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.
Заправки
Зная про соусы, минимизируйте в рационе заправки и приправы. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.
Перекусы
Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будет угрожать инсулиново-глюкозные качели.
Белки
Данный макро нутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.
Углеводы
Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет. Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов.
Подписывайтесь чтобы не пропустить новые публикации!
#тренировки #youtube #фитнес #похудение и правильное питание #подборки #красивая фигура #для девушек #тренировка дома #правильное питание #каллории
