Что еще мы можем сделать для того, чтобы облегчить или совсем убрать состояние тревоги?
Ходьба! Бесконечно говорю это своим клиентам. Этот метод я постоянно практикую на самой себе. Дело в кортизоле. Его называют «гормон выживания» , потому что если он появился, то это сигнал к тому, чтобы мы срочно начинали действовать телом. Сражаться или бежать. И мы устроены так, что даже когда думаем о чем-то неприятном, например, поссорились с соседом, у вас тут же выделяется кортизол. Но вы, как человек культурный, держите внутри все эмоции. Животное в конфликте сражается или убегает, кортизол расщепляется. Мы консервируем чувства, результат: хронический стресс, невроз и все их последствия.
Как ходить? Минимум 40 минут. Быстрым шагом, не прогулочным! Вы слегка устанете-отлично.
Дыхание! В кармашках кресел пакетики в самолетах. Вы думали они зачем? Они для того, чтобы избавиться от невроза. Некоторые люди в самолете паникуют, волнуются. При волнении происходит гипервентиляция и кровь становится перенасыщена кислородом. Что делаем? Берем бумажный пакетик и быстро в него дышим. В результате углекислого газа в крови становится больше, выравнивается и кислород. Если под рукой нет пакета, складываем руки вокруг рта и быстро дышим в полученную формочку из рук. Дышать минимум 1-3 минуты! Вы почувствуете, как снимается напряжение, тело расслабляется.
Отвлечься! Этот метод знают те, кто страдает паническими атаками. У каждого свой способ отвлечься, в моей практике люди рассказывают часто, что переключаются на чтение новостей, эмоционально окрашенные истории, где что-то может как бы зацепить чувства, выдернув из собственного симптома.
Важно помнить, что эти методы временные! Надо разбираться с причиной возникновения всех этих симптомов. Но ситуативно они работают и помогают! Берите и пользуйтесь на здоровье!!
Пишите в комментариях, как это работает, задавайте вопросы!
С любовью
ваша Мария Ю.