Что делать, если тревога не прекращается? Конечно, идти к психологу. Но до психолога не все доходят(по непонятным мне причинам)). Вот для тех, кто самостоятельный и любит попробовать сначала все сам,
домашний медитативный прием для снятия тревожного состояния ПО ШАГАМ:
1. Надо выделить время и посвятить его целиком вашему состоянию. Точнее, его исследованию. Это само по себе уже квест!! Вам придется сесть или лечь и почувствовать все свое тело от пяток до макушки.
2. Закройте глаза. Просканируйте тело внутренним взглядом!! Ищите места в теле, которые напряжены и расслабляйте их. Мы это делаем все для того, чтобы получше погрузиться в себя!!
3. Найдите то место, где тревожное состояние обитает в теле наиболее очевидно. Грудная клетка, горло, голова, руки, кожа, это может быть любой участок тела. Прямо дотроньтесь , если это возможно, до этого места.
4. Увидьте в своем воображении, как выглядит это состояние, его образ. Как выглядит? Какого цвета? Формы? Размера?
5. «Достаньте» этот образ из себя и посадите напротив.
6. Задайте вопросы: зачем ты мне? Давно ли ты у меня? Каким я был бы без тебя? Послушайте ответы. Не спешите. И не обдумывайте. Просто слушайте. Ваше бессознательное само вам подскажет все ответы.
7. Посмотрите на образ тревоги. Просто созерцайте. Признайте ее место в вас. И просто наблюдайте. Дайте себе несколько минут. Не спешите.
В терапии мы, конечно, идем дальше. Но иногда достаточно просто наблюдения за симптомом, чтобы симптом прошел. Этот восхитительный прием эмоционально-образной терапии Линде я использую сама на себе очень часто. Причем не только с тревогой, но и с болью, например.
В следующем посте опишу другие приемы!
Уделите себе несколько минут, попробуйте этот прием и непременно пишите в комментариях ваши ощущения!!
С любовью, Мария Юрьева