По сути жизнь «здесь и сейчас» - это постоянная медитация. Не та, в которой мы погружаемся в состояние нирваны, а та, которая заставляет максимально сосредоточиться на том, что мы делаем.
На этом принципе основаны многие техники, помогающие успокоиться, преодолеть страх, настроиться на выступление, да и просто вернуть себя в стабильное состояние.
Если вы очень расстроены или вам страшно, или вы злитесь, то достаточно просто сесть на стул, ощутить всем телом соприкосновение с поверхностью стула и пола, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подумать о том, что сейчас вы сидите и дышите. Не буду описывать эффект, просто попробуйте сделать и все поймете)
Но жить «здесь и сейчас» только в минуты негатива – значит упускать как минимум половину жизни, поэтому психология настаивает на том, чтобы тренироваться в этом каждый раз, как только вспомните, чтобы такое восприятие себя и жизни стало эффективной привычкой.
Однако, если мы стараемся проживать только хорошее, «убегая» от плохого и тяжелого, также лишаем свою жизнь всей полноты и глубины. Такая тактика ведет еще и к подавлению и вытеснению негативных эмоций, которая затем оборачивается различными эмоциональными нарушениями.
На примере повседневной пешей прогулки постараюсь объяснить наглядно!
Я иду по улице, ощущаю, что ветер обдувает лицо, снежинки ложатся на руки, ноги с трудом передвигаются в каше из мокрого снега, но при этом солнце немного согревает спину. Чувствую, как напрягаются мышцы в такт ходьбе.
Так я ощущаю свое ТЕЛО "здесь и сейчас".
Я вижу людей, проходящих мимо, стоящих на остановках, слышу, как и что они говорят. Слышу грохот трамвая, сигнализацию потревоженной машины, музыку, которая орет из колонки подростка. Слышу пение птиц, вижу красивые пейзажи вокруг. Ощущаю запах паленых покрышек неудачно затормозившей машины. Воздух настолько пропитан парами бензина, что он почти ощутим на вкус.
Так мои ОЩУЩЕНИЯ находятся "здесь и сейчас".
Я думаю о том, что происходит в данный момент. Все, что меня окружает, вызывает живой отклик, я реагирую, я думаю, я погружена в происходящее. Я улыбаюсь услышанной шутке или в ответ на улыбку прохожего. Я констатирую факты и думаю о них: кругом наряженные елки – скоро новый год, как же все-таки красив Питер, даже зимой, подростки такие эпатажные, люди со свертками, видимо закупают подарки друзьям и знакомым.
Так мое МЫШЛЕНИЕ находится "здесь и сейчас".
Я чувствую, как внутри зарождается отношение ко всему, что я вижу, слышу, ощущаю, о чем думаю. Я люблю солнце, меня смешат маленькие дети в нелепых комбинезонах, напрягает и злит липкий снег и невнимательные водители, я немного боюсь поскользнуться.
Так мои ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА находятся "здесь и сейчас".
По-настоящему "здесь и сейчас" мы находимся только тогда, когда все эти четыре составляющие совпадают. Когда мы в настоящем мыслями, ощущениями, эмоциями и телом.
Только так мы "реально существуем", полноценно проживаем каждый момент своей жизни, ощущаем всю полноту существования.
"Здесь и сейчас" - это своеобразная медитация, возвращение себя в реальность. Так невозможно жить постоянно!
Мозг не случайно многие наши действия переводит в автоматические, иначе мы не смогли бы функционировать в таком разнообразном и постоянно меняющемся мире. Чтобы была возможность познавать новое, старое необходимо делать «на автопилоте».
Но попробуйте проживать так хотя бы 5 минут в день!
Результатом будут два главных ощущения - "я ЖИВУ" и "это живу Я"!