Почему так сложно что-то поменять в жизни

В 1967 году психолог М.Селигман поставил эксперимент. Взял три группы собак - 2 экспериментальную и 1 контрольную, посадил в клетки. 2 группы собак получали удары током. 1 группа могла прекратить удары, если нажимала носом на кнопку, у второй удары прекращались только тогда, когда первая группа нажимала на свои кнопки. У 3 группы ударов не было. То есть разница между 1 и 2 была в том, что 1 группа могла влиять на ситуацию, от их активных действий зависел результат, а удары током у 2 группы собак не зависели от их активности.

⠀

Во второй серии этих собак поместили в клетки, из которой они могли легко выпрыгнуть. И подали на клетку ток. Собаки из 1 и 3 группу, конечно же, выпрыгнули из клетки. Собаки из 2 группы оставались в клетке и только тихонько скулили.

⠀

✅Так открыт был феномен "Выученная беспомощность". Это такое психологическое состояние, когда человек не делает ничего, чтобы что-то улучшить в своей жизни, хотя такая возможность у него есть.

Это происходит потому, что человек не видит связи своих действий с результатом. Кажется, что чтобы я не делал - все равно ничего не поменяется

⠀

Такие люди:

🔸Пассивны⠀

🔸Не верят в собственные силы⠀

🔸В возможность лучшей жизни⠀

🔸Не чувствуют себя свободными⠀

🔸Чувствуют, что не могут управлять своей жизнью ⠀

🔸Ощущают отсутствие сил, апатию, иногда депрессию ⠀

⠀

👉Это один из ответов на вопрос, почему она не уходит, если он пьёт и бьёт ее, почему люди застревают в ужасных отношениях, даже с риском для жизни и почему чем дольше они остаются там - тем меньше шансов выбраться их них. ⠀

⠀

Выученная беспомощность - это присвоеннный опыт, что я ничего не решаю. Кому-то это знакомо с детства, кто-то научился этому долгое время живя в условиях насилия. Есть мнение, что все наше советское прошлое формирует выученную беспомощность, это настолько масштабное явление, что если кто-то преодолевает это, то сразу получает значительное преимущество.

⠀

Самостоятельно выйти из состояния выученной беспомощности сложно.

⠀

Потому что искажено восприятие - я вижу одни проблемы, себя вижу хуже других, искажено мышление - не могу реально проанализировать ситуацию, не вижу перспективы куда двигаться, не вижу возможности, негативные убеждения, а главное проблема - мотивация, то есть её отсутствие - нет ни сил, ни желания особого менять что-то.

⠀

Поэтому иногда единственный вариант - дотащиться до психолога, а там уже полегче будет, если хороший специалист попадётся.

⠀

Если все не так плохо, то что может помочь :

⠀

🔲Знание про то, что мой взгляд на реальность искажен. Это уже позволяет замечать собственные искажения восприятия и мышления

⠀

🔲 Получать и ассимилировать успешный опыт. Для этого есть хорошая практика: - - в течение месяца записывать ежедневно 5 причин, где я была сегодня молодец

⠀

🔲 Спорт, где есть соревновательный момент и ощутимый результат. Например, бег, теннис. Физическая нагрузка нормализует обмен веществ, в том числе систему поощрения организма, а реальные достижения помогут связать собственные усилия и результат

⠀

🔲 Есть куча коучинговых упражнений на работу с целеполаганием, планированием и повышением мотивации. Этому всему можно научиться

⠀

🔲 Работа по осознаванию собственных эмоций и чувств, помогающих и мещающих. Тут без психолога сложно будет разобраться, потому как если вы привыкли игнорировать какие-то переживания (а именно из-за них возникает сопротивление изменениям, самосаботаж), то и вряд ли вы сами их сможете отследить. Из практик - дневник чувств

⠀

🔲 Иногда после анализа чувств и возвращению чувствительности к себе помогает анализ убеждений, которыми я себя останавливаю. Из практик - список убеждений и по каждому пункту - пишите по 5 примеров антиубеждений (то есть конкретных примеров обратного)