Питание определяется как питание или энергия, получаемая в результате потребления пищи или процесса потребления питания и энергии в надлежащих количествах.
Всемирная организация здравоохранения определяет правильное питание как полноценный сбалансированный рацион в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Термин «правильное питание» часто неверно истолковывается людьми, и большинство людей не до конца понимают, как внедрить его в свою повседневную жизнь. К сожалению, для многих из нас правильное питание — это далеко не то, что мы получаем из повседневного рациона. Мы одержимы нездоровой пищей, переработанной пищей, которую приносят из коробки, и многие из нас едят мало или даже хуже, но не едят цельную настоящую пищу, которая обеспечивает организм правильным питанием, в котором он нуждается.
Есть ключевые моменты для определения правильного, хорошо сбалансированного питания для взрослого человека.
Фрукты и овощи
Главной частью здорового питания является наличие фруктов и овощей. Важно получать не менее 5 порций или 400 г фруктов и овощей в день. Очень важно, чтобы в вашем рационе были разнообразные фрукты и овощи, как можно больше разных цветов. Картофель и крахмалистые корнеплоды не классифицируются как фрукты или овощи, они на самом деле являются крахмалом, как и зерновые, и их потребление должно быть ограничено.
Что такое бобовые? Бобовые — это простые сухие плоды, содержащиеся в стручках. Некоторыми примерами являются чечевица, горох, арахис и бобы. К цельным зернам относятся цельная пшеница, овсяные хлопья, просо, овес и коричневый рис. Ограничьте употребление обработанного белого хлеба, риса и тому подобного. Их нет в пищевой пирамиде!
Ограничьте сахар
Мы все знаем, что не должны есть Twinkies и Ding Dong. Но сколько сахара «нормально»? Менее 10% от общего количества дневных калорий приходится на простые сахара, в идеале это количество должно быть менее 5%. Это эквивалентно примерно 12 чайным ложкам без горки на 2000 калорий в день. К простым сахарам относятся столовый сахар, сахар, содержащийся во фруктах, добавляемый в обработанные пищевые продукты и содержащийся в меде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.
Контроль потребления жиров
Не все жиры вредны! Но это не значит, что вы должны делать из жира всю свою диету. Все в балансе! Жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемых калорий. Большинство ваших жиров должны быть ненасыщенными, такими как те, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном, оливковом и каноловом маслах, которые предпочтительнее, чем насыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сливках, топленом масле, сале, сыр, пальмовое и кокосовое масло. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что 7% или менее от общего количества ежедневных калорий приходится на насыщенные жиры. Следовательно, которые содержатся в мясе, курице, сливочном масле и тропических маслах. Трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, жареной пище, закусках, фаст-фудах, замороженной пицце, пирогах, печенье, маргарине и спредах, не являются частью здорового питания и должны быть ограничены 1% или менее от ежедневного потребления калорий.
Ограничьте натрий
Вы должны потреблять менее 1 чайной ложки или 5 г соли в день. Йодированная, гималайская или морская соль — более полезный вариант. Потому что обычная поваренная соль не имеет пищевой ценности.
Какие советы по правильному питанию?
Не исключайте полностью из своего рациона какие-либо продукты. Вместо этого включите в свой рацион все продукты в соответствии с их соотношением, установленным пищевой пирамидой. Ограничьте потребление насыщенных жиров, крахмала и сахара, но щедро включите в свой рацион нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры. Употребляйте как можно больше пищи в сыром или исходном виде. Сведите к минимуму потребление обработанных пищевых продуктов и нездоровой пищи. Они, как правило, не имеют питательной ценности и содержат гораздо больше калорий, чем натуральные продукты. Кроме того, замените сок сырыми фруктами и избегайте газированных напитков. Кроме того, витамины, ферменты и клетчатку лучше всего употреблять в виде сырых фруктов и овощей. Потребляйте шесть небольших порционных приемов пищи в день. Завтрак, обед, ужин, два дневных перекуса и один перекус перед сном помогут вам чувствовать себя сытым и избежать переедания. Пейте много воды каждый день, общая рекомендация – выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день.
Подписывайтесь на наш канал, у нас много полезного!
Яндекс карты - здесь
#общество и люди #здоровье и красота #здоровье женщины #здоровье человека #здоровье сердца #здоровье детей #медицина #правильное питание и похудение #образ жизни при диабете