Паттерн - это некая модель или шаблон поведения, появляющийся в ответ на определённую ситуацию. Мы рассмотрим 8 паттернов характерных при депрессии и тревожном расстройстве. Однако каждый, я подчеркну каждый, в той или иной степени подвержен им. Маркерами того, что такие автоматизмы преобладают в вашей жизни будет снижение качества жизни в целом и своего самоощущения.
Итак, какие же бывают ограничивающие паттерны?
1.Фильтрация.
Или избирательное абстрагирование, заключается в сужении поля зрения- фокусировке на каких то одних деталях ситуациях и игнорировании других.
Например, ребёнка попросили что-то приготовить, и похвалили результат. Затем попросили повторить, но попробовать сделать это быстрее или прибрать за собой после. Дети у которых высокая чувствительность, скорее всего ощутят себя расстроенными и сочтут себя медленными или неряшливыми, получив такую просьбу.
Депрессивный компонент часто заставляет нас быть сверхчувствительными к потерям и разочарованиям.
Тревожный компонент делает неприятную ситуацию экстремальной.
Память при таком ограничивающем паттерне как фильтрация становится избирательной и фокусируется на обстоятельствах которые вызвали страх, тревогу или уныние, позитивные события игнорируются.
Ключевые слова этого паттерна:
▫️страшный
▫️ужасный
▫️отвратительный
▫️жуткий
▫️пугающий
Ключевая фраза:
" Я этого не вынесу "
2. Поляризованное (черно-белое) мышление
Проявляется в восприятии ситуации только или/или. Плохой или хороший, правильный или неправильный, очаровательный или невыносимый. Эмоции при этом проживаются также поляризовано: на смену эйфории приходит депрессия, гнев сменяется любовью и т.д.
Негативное влияние такой способ мышления оказывает в первую очередь на самого человека. Раз я несовершенный - значит я глупый и недостойный (хорошего в своей жизни в том числе). Нет места для ошибок и возможности смириться со своей "обычностью".
3. Сверхобобщение.
Появляется в тенденции делать глубокие умозаключения на основе одного события. Мы с вами это наблюдаем сейчас в связи с политическими событиями.
Это же проявляется в масштабах одной личности - один промах и мнение о себе спускается на самое дно. Отказ от одного мужчины / или женщины звучит как приговор: с таким как я никто не захочет встречаться.
Такой паттерн рождает множество ограничений в жизни: не получилось водить после 10 занятий - я никогда не смогу, отказали в трудоустройстве- я никогда не найду другую работу, ребёнок заболел на море - больше никогда не поедем на море.
То есть сверхобобщение выстраивает наше охранительное поведение и аксиомы (не требующие доказательств).
Ключевые слова:
▫️Все
▫️Вся
▫️Каждый
▫️Никто
▫️никогда
▫️Всегда
Сверхобощение также порождает ярлыки:
Например от телевизора тупеют. Однако есть познавательные каналы, но это игнорируется. Такая тенденция распространяется и на негативные ситуации, связанные с людьми. Молчаливая девушка на свидании - глупая и неинтересная, коллега, не захотевший подвезти до дома - редкостная сволочь и тд.
Иногда в сверхобощении может быть доля истины, но эта доля не определяет общий вывод.
4. Чтение мыслей.
Этот паттерн проявляется в идее, что человек точно знает, что думает другой, что он чувствует и каковы его мотивы.
"Он так себя ведёт потому, что ревнует"
"Она просто боится показать, что меня любит"
"Я точно знаю, что он сердится"
Безусловно, этот паттерн похож на предыдущие в своих проявлениях тем, что человек делает такие выводы автоматически.
Здесь подключается механизм проекции, который я описывала ранее. Мы начинаем полагать, что человек думает и чувствует как мы.
Умозаключения строятся на основе прошлого опыта, интуиции, неясных предчувствий, подозрений и тд. При этом подтверждения правдивости нет, но человек упорно верит в истинность своих суждений.
Минусы такого паттерна можно описать в житейской шутке "сама придумала, сама обиделась". При этом Другого мы не видим и не пытаемся узнать так ли на самом деле то, что мы вообразили, "читая его мысли ".
5. Катастрофизация.
Паттерн проявляется в автоматических мыслях, начинающихся со слов "а что если..."
Читая какие либо новости, или видя ситуацию, либо просто фантазируя человек регулярно перемещает себя в катастрофическую ситуацию.
▫️Я слышал, что это симптомы рака, что если у меня рак?
▫️А что если наступит голод я умру...
▫️А что если бы я поскользнулась и сломала ногу? (Тогда когда в реальности поскользнулась и упала/удержалась, но человек оттелался испугом или ушибом)
▫️А что если моего ребёнка украдут?
Богатое воображение + тревога порождают бесконечное количество этих "а что если ..."
При этом там нет места мыслям вроде:
▫️А что если все будет хорошо...
▫️А что если я хорошая мама
▫️А что если я попробую что-то новое
6. Преувеличение.
Практически любая ситуация становится сверхзначимой. Малейшая ошибка- непростительный просчет. Любой совет воспринимается как критика. Неудача вызывает отчаяние.
Ключевые слова этого паттерна:
▫️Огромный
▫️Невероятный
▫️Невозможный
▫️Невообразимый
Ощущение фатальности и выраженный пессимизм сопровождают человека изо дня в день.
При этом все ценное и хорошее рассматривается через призму преуменьшения. Через эту же призму человек смотрит на свою способность решать задачи и преодолевать трудности.
7.Персонализация.
Имеет два вида.
▶️ Сравнение себя с другими:
▫️Он более успешный в работе, чем я
▫️Она пишет картины более искусно
▫️Я недостаточно умная, чтобы общаться с такой компанией
Иногда сравнение делается в свою пользу:
▫️Он тупой (я умнее)
▫️Я красивее чем она
Но, к сожалению, даже если сравнение в вашу пользу в нем заложено сомнение в собственной значимости, сопровождающееся необходимостью убедить себя в ценности. Если сравнение в вашу пользу - наступает временное облегчение, в обратном случае человек чувствует себя униженным и уязвленным.
▶️ Другой вид персонализации - принимать все на свой счёт.
Например, мама, ребёнок которой загрустил может испытывать вину и считать, что причина в том, что она что-то не сделала.
Мужчина, жена которого недовольна ростом цен и озвучивает это ему, может считать, что она имеет ввиду, что он недостаточно хорошо зарабатывает и т.д.
8. Должествование.
Этот паттерн проявляется в сводке правил согласно которым должен жить сам человек и другие. Отступление от правил недопустимо, при их нарушении мы осуждаем и критикуем себя и окружающих и испытываем много раздражения и/или гнева.
Например, женщина считает, что её муж должен регулярно устраивать ей сюрпризы. Для неё это проявление любви и заботы. Тот факт, что её муж проявляет заботу через, например, помощь по дому для неё будет означать, что "Он думает только о себе".
Ключевые слова паттерна:
• должен
• следует
• обязан
Такой паттерн создаёт огромное напряжение внутри человека и в его отношениях, часто выбранные варианты того, что же кто должен даже не подвергаются сомнению, это приводит к конфликтам и обидам.
#депрессия #тревожное расстройство #депрессия лечение #практическая психология #паттерны