Предсказание будущего 🔮 Прогноз, негативный прогноз, катастрофизация - это еще один вид распространенных когнитивных ошибок.
Нереалистичные прогнозы могут быть разные: несбывшиеся, розово-очковые, катастрофичные...
Нереалистичный прогноз, сокрушение об упущенном, «ах если бы»…
Если вы так уверены, что что-то произойдет наверняка, и вам это уже показал хрустальный шар… Тогда почему это же чутье вам не предсказало раньше, что встречаться надо было с кем-то другим? Что не нужно было браться за этот проект? Что биткоин нужно было купить уже давным-давно?
Бесконечные упрёки в своей недальновидности, «ах, я должен был это предвидеть», только портят настроение и не дают двигаться дальше. А то и причиняют вред: заставляют фантазировать и придумывать хороший финал давним историям, которые уже давно покрылись пылью.
Когда мы фантазируем и переписываем прошлое, то значит, мы допускаем: «всё могло пойти хорошо, если бы только...». Но кто гарантирует, что это случится наверняка?
Полагаться на прогнозы - это отравлять себе каждую минуту своей жизни и тратить свое драгоценное время, теряя контакт с реальностью, вместо того, чтобы быть счастливым уже сейчас или хотя бы к своему счастью методично приближаться, не теряясь в джунглях фантазий и надеждах на расклад гадалки в тиктоке.
Негативный прогноз будущего
Помимо приятных фантазий, прогноз может проявиться в негативных сценариях. Вместо того, чтобы быть режиссером своего жизненного приключения, жанр вашего кино незаметно переключился на липкий кошмар.
Прогнозы в максимально катастрофичны, а вы в них сталкиваетесь с множеством затруднений и неприятных эмоций. Сопровождаются такие фантазии ужасом, комком напряжения и тревоги в груди, помните это чувство? Тело страдает не в одиночку. Доверившись заезженной мыслительной привычке, мы обнаруживаем себя в бесполезных и импульсивных делах, вместо того, чтобы двигаться к своим жизненным целям. Время тратится на постоянное заблаговременное избегание, предостережение. От того, что, возможно, вообще бы не произошло. Вы где-нибудь видели, чтобы кто-то выиграл заезд на велосипеде с детскими запасными колесиками?
В чем же причина?
За ошибкой предсказания часто стоит нереалистичное представление о себе, сомнения в своих силах. Не хватает здоровых «я наверняка справлюсь». «Я попробую разобраться». «Я найду, как обратиться за помощью».
Зато очень хорошо укоренились глубинные убеждения о себе, которые либо вгоняют в уныние:
«Я слабый», «я глупый», «мне никто не поможет», «никому нельзя доверять».
Либо настолько грандиозны, что упасть с них еще страшнее, чем просто бояться предыдущих:
«Я самый сильный», «я во всем лучше всех разбираюсь», «все меня обожают».
С годами жизни эти нереалистичные и не поддерживающие представления «обрастают» стратегиями мышления, как раз теми самыми когнитивными искажениями, на уровне промежуточных убеждений.
Если я верю, что я слабый - я буду заранее рассматривать план, который заведомо более безопасен или нагружен деталями. Если я верю, что я глуп - я не буду соваться в деятельность, в которой вполне мог бы разобраться без мучений. И так далее. Логично?)
Глубинные убеждения прорабатываются комплексно. А вот освободиться от постоянных прогнозов - вполне себе задача на каждый день.
Прорабатываем прогнозы
Для этого достаточно:
🔺начать замечать, когда вы делаете прогноз (начните писать дневник и замечайте прогнозы на бумаге - так будет проще);
🔺начать (через усилие) придумывать на каждый «токсичный» сценарий еще два альтернативных сценария развития событий. Их всего три:
- оптимистичный,
- реалистичный,
- пессимистичный.
Начните с противоположного тому, что вы себе придумали, как следует закошмарьте себя (или вдоволь нафантазируйтесь). Начните использовать новые нейронные связи.
После этого распишите реалистичный. Такая тренировка ослабит вашу привычку придумывать что-то одно и позволит взглянуть на будущее - с интересом, на настоящее - с удовольствием, на прошедшее - с благодарностью.
О других когнитивных искажениях вы можете почитать в этой статье.
Ставьте лайк, если было интересно и полезно!)
#психология #техники #саморазвитие #полезныесоветы #психотерапия #когнитивные искажения #когнитивная психология #когнитивно-поведенческая терапия #кптпсихолог #кпт