Как поднять уровень своего тестостерона максимально быстро и эффективно? Первое, что вы должны понимать - это то, что тестостерон основной мужской половой гормон, который в небольших количествах синтезируются и у женщин. Это гормон силы, характера и движения. Невозможно просто выпить какую-то добавку, и на 50% поднять уровень своего тестостерона. Он поднимается только тогда, когда в нем есть реальная необходимость, и пытаться повысить его уровень какими-то травками, лежа, при этом, на диване, точно не получится.
Тестостерон - это стероидный гормон, он способен проникать в мышечную клетку и давать сигнал к строительству новых тканей. Соответственно, одним из главных факторов стимуляции выработки тестостерона, является физическая нагрузка, которая заставляет организм производить его в большем объеме, для восстановления мышечной ткани. Как минимум 50% успеха – это физическая нагрузка. При этом основа должна быть силовой. Это могут быть как различного рода отжимания и приседания в домашних условиях, так и полноценные тренировки в зале.
Важно понимать, что в идеале это должны быть умеренные тренировки. Перетренированность, наоборот, может привести к снижению уровня тестостерона. Перетренированность - это сверхнагрузка, которая не соответствует восстановительным способностям организма, то есть, когда вы совершаете больший объем работы, чем ваш организм способен перенести эффективно и безболезненно. Тем не менее уровень тестостерона у перетренированного спортсмена, будет все равно выше, чем у человека, который лежит на диване, но значительно ниже уровня человека, который тренируются более умеренно. Тренировки не должны носить полоумный характер, но опять же, нормы нагрузки у всех разные. Если чувствуете, что не довосстанавливаетесь, то просто сократите количество рабочих подходов, или добавьте лишний выходной между тренировками.
Следующий момент, который влияет на уровень тестостерона - это еда. Есть много исследований, которые показывают, что лишняя жировая прослойка влияет на тестостерон, снижая его. Хотел обратить внимание на другую вещь - это насыщенные жиры, преимущественно сливочное масло, сыры и яичные белки. Увеличение в рационе насыщенных жиров может значительно поднять уровень тестостерона. На самом деле здесь все логично. Тестостерон делается из холестерина, поэтому такие продукты: как яйца, масло или сыр влияет на его синтез, так как содержат в себе тот самый строительный материал. Кстати, есть мнение, что для синтеза тестостерона нужно совсем немного холестерина, якобы насыщенные жиры можно вообще исключить, но на практике эта теория не подтвердилась. Умеренное потребление насыщенных жиров оказывает положительное влияние на уровень тестостерона.
Следующий момент – это сон. Вообще, тестостерон вырабатывается в основном в предутренние и в утренние часы, и нарушение сна, нарушает выработку тестостерона. Поэтому в идеале спать нужно столько, чтобы высыпаться.
Также на уровень тестостерона влияет стресс, чем больше стрессов, тем меньше тестостерона. 90% уровня вашего тестостерона - это физическая активность, питание, сон и отсутствие серьезных стрессов. Все остальное - больше вспомогательный фактор.