Если вы тот человек, который любит слить энергию на ненужные мысли, то эта статья для вас.
Как часто бывает, что вам нужно решить определенную жизненную задачу, но вместо того, чтобы действовать, вы создаете водоворот мыслей в своей голове или откладываете решение на потом? А после начинаются долгие муки «совести». Настроение падает, желания что-то делать становится меньше, а проблем - только больше.
Что происходит на самом деле?
На самом деле, когда появляется проблема или задача у нас есть три выхода: решить ее сразу, перепоручить кому-то другому или оставить на потом.
И если мы откладываем приоритетную задачу на потом, у нас в голове возникают «автоматические мысли», которые мы раскручиваем до тех пор, пока мы либо не решим задачу, либо не впадём в депрессивное состояние и пойдём его «заедать». И это не ваша совесть, это ваши убеждения и ваши потребности. Присмотритесь к ним.
Из-за чего возникают автоматические мысли и ступор при решении задач?
- Вы не знаете, как решить задачу и не хотите разбираться с тем, как это решить. Возникает внутриличностный конфликт. Вы ждёте Великого Волшебника, который решит все за вас. Действуя из Детской позиции, вы не получите результата, а вот плохое настроение запросто. Поэтому включаем своего Внутреннего Взрослого и ищем пути решения вопроса.
- Вам страшно. Все мы так или иначе испытываем страх. Но нас определяет не страх, а то, что мы с ним делаем. Если коротко, то нам нужно посмотреть на этот страх и, задавая себе вопросы, закрыть его в голове. Подробнее об этом мы будем говорить в следующих публикациях.
- Вы не знаете, какого результата вы хотите от решения этой задачи. Что сделать? Понять, зачем вам нужно решить эту задачу.
Краткий план действий таков:
Мы ловим себя на мысли, что хотим отложить важную задачу => Задаём себе вопросы, почему хочется отложить, каких знаний мне не хватает, что я получу от решения задачи, что я боюсь => выполняем, делегируем, либо оставляем на потом, если это все-таки не приоритет.
Также можно выполнить небольшое упражнение против тревожности.
Если вас одолела тревога и ваша энергия ускользает от вас, берём листок и ручку или открываем заметочки на телефоне. Дело пяти минут.
- Пишем вопрос: «ЧТО МЕНЯ ТРЕВОЖИТ?» и перечисляем все, что есть на душе в данный момент, даже самые мелочи. Оставляем немного места под каждым пунктом.
- Далее под каждым пунктом пишем «Что я хочу получить по итогу». Иногда проблема в том, что человек не знает, чего хочет от решения причины беспокойства. Поэтому тут придётся подумать, какой результат более менее устроит.
Последний пункт - прописать «Как этого добиться» и определить, какие дела решаются здесь и сейчас (естественно, сразу их делаем и высвобождаем энергию), а какие требуют большего времени/энергии/денег (их решаем позже)
В чем фишка?
Во-первых, когда вы переносите на бумагу, вы закрываете фоновые мысли/задачи, которые мешают. Во-вторых, вы чертите себе тропу, у вас есть руководство к действию. По итогу, эмоциональное состояние улучшается, вы знаете, что делать. Осталось только сделать, желательно быстро закрыть мелкие задачи, чтобы снова не влезли лишние мысли.