😶🌫️ Что бы справляться с тревогой, необходимо оставаться в реальности, так как тревога уводит нас:
в фантазии
в прошлое
в будущее
🧘♀️ Медитация может быть тут абсолютно бесполезна, так как будет включать фантазийный ряд.
И картина будет похожа на то, что вам в лицо дышит медведь с окровавленной пастью, а вы стараетесь убедить себя, что его не существует.
🧠 Наша задача оставаться в реальности, дать мозгу понять, что сейчас не время размышлять, так как это приведет к эскалации чувств, которых и так достаточно, сейчас время отвлекать мозг.
💪🏻Способы:
-Концентрация мышления на те зоны жизни на которые есть возможность повлиять(!)
-Концентрация на предметах, которые можно: потрогать, пощупать услышать понюхать и т.д. (Посчитать сколько вещей в комнате красного/синего, да вообще любого цвета).
-Множество легких задач для мозга (отвлекайте его).
-Физическая усталость: от отжиманий до бега (любая, но изнуряющая, в темпе немного выше среднего).
-Пейте воду.
-Принимайте ванную.
-Диалог с собой (В настоящее время со мной что-то происходит? Сейчас я в опасности?
-Плотные стабильные приемы пищи (обогащение крови идёт на переваривание пищи, а не обогащение кровью мозга).
-Планирование наше всё (тревога не любит вариантов решений, она любит неопределенность, поэтому составьте разные планы, на разные случаи).
-Говорите о своей тревоге (любое чувство уменьшается когда им делятся, именно так происходит, когда вы звоните близким или друзьям, что бы поделиться радостью или горем).
-Выпустите напряжение из тела.
(Покричите в ванной, опустив голову в воду, побейте подушку и т.д.).
-Уберите квартиру/двор, смастерите полку и т.д.
-Дышите, при тревоге люди дышат поверхностно и от этого усиливают ее, поэтому дышите глубоко вдох через нос, выдох через рот.
-Влияйте на ваше мышление, именно оно может подкармливать ваше чувство тревоги. (Заменяйте одни мысли на другие)
- Сконцентрируйтесь на работе.
☝И помните, любая эмоция - это скомканная энергия, которую нужно реализовать, иначе она застрянет внутри.
#психология #психотерапия #тревога #депрессия #паника #тревожное состояние #справиться с тревогой #самопомощь #психологическая практика #консультация психолога
