Правила здорового сна от sundar. ⠀
1 Обеспечивая себе 20-минутный сон на протяжении дня, ваша продуктивность увеличится вдвое, а также вы сможете восстановить внимательность.⠀
Это стоит делать тогда, когда вы испытываете наибольший спад энергии. Благодаря такой передышке вы не будете чувствовать ужасный упадок сил в конце дня, а это означает, что вечера станут намного приятнее и интереснее. ⠀ ⠀
2 Заведите себе ритуал перед сном⠀ ⠀
Важно, чтобы это занятие было настолько приятным для вас, чтобы вы хотели проделывать его каждый день.⠀ ⠀
Ритуалами перед сном могут стать:⠀ недолгая прогулка (не больше 20 минут, просто чтобы привести в порядок мысли и подышать свежим воздухом);⠀ чтение художественной литературы (такое занятие позволит забыть хотя бы на какое-то время о своих делах и спокойно погрузиться в сон);⠀ составление списка дел на следующий день (беспокоиться о будущем нужно всегда, возможно это занятие успокоит именно вас).⠀ ⠀
3 Уставайте!⠀
Это касается как моральной так и физической усталости. Поэтому в течение дня рекомендуется не только эффективно работать, но и время от времени уделять время физическим упражнениям. ⠀
Правда здесь тоже надо знать меру. Чрезмерное переутомление, особенно умственное, может дать обратный эффект: в голове вихрем будут носиться мысли, мешающие уснуть. Так что соблюдайте меру!⠀ ⠀
4 Позаботьтесь о постели.⠀ ⠀
Постель — важнейшее условие здорового сна. В первую очередь позаботьтесь о подходящем матрасе. Главное условие — он должен быть достаточно жестким чтобы обеспечить нужную поддержку позвоночнику.⠀
Особое внимание уделите подушке, желательно чтобы она тоже была достаточно жесткой. Ни в коем случае не поднимайте ее слишком высоко.⠀ ⠀
5 Чем меньше одежды, тем лучше.⠀ ⠀
Чтобы хорошенько выспаться, пижама или ночная сорочка должны быть выполнены из хлопка или льна. Стирать их нужно минимум 2 раза в неделю, а еще лучше спать в минимальном количестве одежды. Так тело будет дышать и отдыхать от «внешних покровов».⠀ ⠀
Продолжение в фото ⠀ ⠀
Пользуемся сами, делимся с близкими и будем здоровы и красивы!⠀⠀
