В этой статье речь пойдет о том, как снизить заряд отрицательных эмоций и научиться мыслить позитивно. События окружающего мира настойчиво выбивают почву из-под наших ног. Важно уметь устоять, а если упал, то подняться. У кого-то пошатнулся бизнес, резко снизились доходы, рухнули планы, проблемы личного характера тоже никто не отменял. Нет времени киснуть и упиваться жалостью к себе. Пора действовать, чтобы продолжать жить дальше и не стать хроническим пессимистом.
Собственно, в самих отрицательных эмоциях нет ничего плохого. Они служат естественным сигналом для человека — “что-то идёт не так, прими меры”. Если же негатив начинает окрашивать всё жизненное полотно в серый цвет и парализует вас, то пора перестать его игнорировать. Для начала разберёмся в причинах возникновения минусовых переживаний.
Проблемы могут быть реальными. Например, потеря работы, развод, конфликтные отношения с детьми т.д. Существуют и вымышленные проблемы, их нет, но они способны внушать сильнейшую тревогу. Страх заболеть, страх потерять близких, страх неизвестности. В первом и во втором случае в основе ярких переживаний лежат негативные мысли, которые тяжело отследить.
Как же управлять ими? Нельзя просто сказать себе: “Не думай, забей! Ну, потерял работу и потерял. Будем всей семьёй есть сухари”. Суть позитивного мышления не в том, чтобы быть пофигистом, а в том, чтобы относиться к трудностям как к возможностям. Положительный взгляд на жизнь способствует активности, формирует мотивацию к действию и даёт силы изменить реальность.
Вот несколько шагов, которые помогут “найти сокровища там, где Вы споткнулись”
1 шаг. Примите то, что с Вами произошло. Пусть реакции соответствуют травмирующей ситуации. Подавление и вытеснение – лишь временная плотина, которую может прорвать позже. И тогда велком, агрессия или психосоматика. Если хочется плакать — плачьте, если хочется злиться — злитесь, но дайте этим эмоциям лишь время. Они не должны получить безграничную власть над вами.
2 шаг. После того как волнения улягутся, самое время начать охоту за мыслями. Ловите их в моменте, когда испытываете негатив. Вероятно, вы поймаете что-то вроде: “я слабый”, “у меня не получится”, “я никому не нужен”, “я беспомощный”, “я глупый”. Конечно, это неполный список, встречаются и другие. У каждого своя копилка.
3 шаг. Выберите самые заряженные из мыслей. Далее приступайте к трансформации. Задача сделать их ресурсными и вытрясти из них разрушающую энергию. Пример поддерживающей мысли – “у меня есть все шансы претендовать на успех, я получил образование, опыт и я мотивирован”. У нас прекрасно получается использовать подобные фразы, когда необходимо поддержать ребёнка перед выступлением, или подругу перед экзаменом, или мужа перед собеседованием. Пора помочь себе любимому(ой)! У всех нас есть ресурсы и сильные качества. Просто подумайте, и они найдутся.
4 шаг. А сейчас самое сложное — на протяжении трёх недель следите за своими мыслями и повторяйте шаг №3. Именно столько времени потребуется, чтобы сформировались новые нейронные связи и стиль мышления закрепился.
Всего несколько шагов, и вы качественно поменяете своё мироощущение.
Не пренебрегайте профилактическими мерами, чтобы не впасть в уныние
- Фильтруйте информацию, которую получаете извне. Некоторые передачи, новости, фильмы вызывают тревогу.
- Успевайте работать и активно отдыхать, общайтесь с интересными людьми, выезжайте на природу.
- Стремитесь к регулярным физическим нагрузкам, правильно питайтесь, исключите вредные привычки и высыпайтесь. В здоровом теле — здоровые мысли.
- Ограничьте общение с “токсичными” людьми, которые вечно жалуются и критикуют всё и всех.
В итоге вы с большей долей вероятности получите высокую концентрацию внимания на цели, нестандартные пути решения имеющихся задач, взгляд на ситуацию под другим углом, уверенность в своих силах, а самое главное — спокойствие и позитивный настрой.
Всем желаю с оптимизмом смотреть в будущее!
Надеюсь, статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!