Доброго времени суток, дамы и господа!
Надеюсь в этой статье вы узнаете что-то нового для себя ,а также незамедлительно примените эти привычки в свою жизнь;)
1) Регулярные физические упражнения.
Регулярные физические упражнения — это самое лучшее, что мы можем сделать для своей молодости.
Согласно исследованиям, регулярные физические упражнения могут помочь контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, а также снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.
Многие специалисты рекомендуют заниматься по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу день отдыха и восстановления. Упражнения не должны быть мучительным опытом в стиле "Арнольда Шварценеггера". Такая простая вещь, как 30-минутная быстрая прогулка, может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Дополните свою тренировку подъемом по лестнице на работе или прогулкой в течение 10-15 минут во время обеда. Самое главное – найти вид спорта, который вам нравится, и не воспринимайте его ни в коем случае как пытку!
2. Завтракайте каждый день
Исследования показывают, что люди, которые завтракают, как правило, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, обезжиренное молоко, фрукты и йогурт.
3. Соблюдайте здоровую диету в течение всего дня.
Эта привычка включает в себя употребление большего количества фруктов и орехов и отказ от сладких напитков и закусок.
Не забывайте контролировать свой рацион. Если вы хотите прожить долгую жизнь, ешьте больше фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и сократите потребление высококалорийных продуктов, содержащих много сахара и жира.
И пережёвывай еду! Многие диетологи рекомендуют 20-30 жевательных порций на один укус, чтобы сделать его наиболее усвояемой формой. Исследования также показывают, что медленное жевание может снизить потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.
Наконец, еще один совет о здоровом питании: опасайтесь искусственных подсластителей. 10-летнее исследование, проведенное учёными, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, долгосрочного увеличения веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. «Большинство людей, которые потребляют искусственные подсластители, считают, что эти продукты помогут им избежать увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний.
4. Не допускайте обезвоживания в течении дня.
Получение нужного количества воды важно, потому что каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждаются в воде. Точно не сказать сколько воды нужно за день каждому человеку, для каждого человека по разному. Наверное лучшим ориентиром будет пить воду так , чтобы бегать в туалет каждые 2-3 часа.
Примените и поддерживайте эту привычку, чтобы держать Вас в хорошем состоянии.
5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта!
Вы только представьте сколько бактерий скапливается на зубах в течении всего дня...
Вы не почистили зубы перед сном? Значит, на них остались накопленные за день налет, частички пищи, а также микроорганизмы, которые с удовольствием будут ими питаться до самого утра. В такой комфортной среде быстро образуются колонии бактерий! Всю ночь они будут выделять выбросы эмаль-кислоты, а также газы, из-за которых по утрам неприятно пахнет изо рта. Всего этого можно избежать, если тщательно очистить зубы после последнего приема пищи.
Итак, заведите привычку чистить зубы перед сном и после него, чтобы прожить более здоровую и долгую жизнь.
6. Здоровый сон.
Сон жизненно важен для нашего здоровья. Когда мы спим, мозг очищает фрагментированные воспоминания о дневной работе, перезагружая и восстанавливая нейронные сети, чтобы, когда мы просыпаемся, мозг мог работать на полную катушку.
Всем нам известны наиболее распространенные последствия недосыпания — сонливость, усталость, плохая концентрация и забывчивость. Но последствия лишения сна могут выходить далеко за рамки известных и могут иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Исследование предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет саморазрушаться!
Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы со сном, отложите перед сном телевизоры, ноутбуки, телефоны и другие устройства, чтобы дать вашему мозгу настоящий отдых.
(Я писал пост о том, как эффективней уснуть на этом канале, советую к прочтению. )
Когда лучше всего заниматься физкультурой?
Выше подчеркивали важность упражнений как здоровой привычки, но это поднимает вопрос. То есть в какое время дня лучше всего заниматься утром или днем/вечером?
На самом деле, как отмечают исследователи, вы можете заниматься и то, и другое время.
К преимуществам утренней зарядки относятся:
- Зарядка по утрам является огромным самосовершенствованием. Ваш мозг также начнет свой день, ведь эндорфины — это химические вещества, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
- Вы сжигаете больше жира. Те, кто начал тренироваться натощак, сожгли примерно на 20% больше жира, чем те, кто тренировался позже в тот же день.
- Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы сжигаете калории в течение дня.
- Утренняя гимнастика может помочь многим людям лучше спать ночью, в то время как вечерняя зарядка может ускорить вашу систему организма и может сделать сон более трудным.
Преимущества дневной/вечерней тренировки включают в себя:
- Вы можете поспать немного дольше утром;)
- Температура вашего тела достигает пика между 14:00 и 18:00, эта повышенная температура оптимизирует вашу мышечную функцию и силу, а также вашу выносливость.
- Кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а значит, вы используете ресурсы эффективнее, чем утром.
- Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота сердечных сокращений и кровяное давление самые низкие, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.
Таким образом, выбор действительно за вами, и такие факторы, как ваш график и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение. Самое главное, чтобы вы встали с дивана, вылезли и начали двигаться!
Надеюсь, эта статья была полезной для Вас. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи/посты, которые облегчат вашу жизнь;)