Казалось бы, как можно радоваться ерунде типа вкусного кофе или красивого заката, когда всё вокруг постоянно меняется, да ещё и не в самую приятную сторону? Не лучше ли обратить внимание на более важные вещи?
И да, и нет.
Конечно, сначала надо потушить полыхающий пожар. Но прежде чем разгребать завалы и наводить порядок, можно позволить себе минутку наслаждения. Это тем более важно, когда не за что зацепиться в окружающем мире, который тонет в срочных новостях.
Это, кстати, показано в эксперименте: понимание, насколько жизнь непостоянна, заставляет больше ценить текущий момент (1). Например, одной группе людей раздавали листовки, на которых было написано: “Жизнь непредсказуема: остановись и вдохни аромат роз”. А другие получали такой же листочек, только слово “непредсказуема” заменяли на “постоянна”. И люди из первой группы в 2.5 раза чаще останавливались и действительно нюхали розы (которые хитрые экспериментаторы разместили неподалёку от места, где раздавали листовки).
Чем больше хаоса вокруг, тем больше поводов наслаждаться тем, что имеешь. И за одно вспомнить, что не всё летит в бездну
Всего пара минут в начале дня может подарить положительные эмоции и настроить мозг на поиск хорошего. Я стараюсь пользоваться этим каждый день. Неважно, насколько всё пошло не по плану с самого утра: по крайней мере, у меня остаётся моя чашка кофе. И я имею полное право насладиться вкусом и ароматом, а заодно поблагодарить за это право и возможность его реализовать.
Расскажу про три самых простых способах наслаждаться мелочами.
- Замедлиться и погрузиться в ощущения. Не листая попутно ленту новостей, а целиком отдавая себя текущему моменту. Это помогает отвлечься от тревожащих мыслей и впитать приятные ощущения от действия, еды, общения, предметов искусства.
- “Отпраздновать” на полную катушку. Смешное видео — смейся, приятное сообщение — потанцуй, милый котик — потискай. Физическое выражение эмоций помогает усилить переживания, потому что мозг получает сигнал “радуйся” со всех каналов. Так что оставить отправку смайликов с каменным лицом: представь, что ты общаешься с человеком вживую, и изобрази настоящую улыбку. Даже если не очень хочется.
- Искать хорошее. Целенаправленно и упорно, как Полианна (можно, кстати, вспомнить про книжку или посмотреть фильм для практики, так сказать). А как только найдёшь, дать себе минутку, чтобы прочувствовать и запомнить.
Конечно, все эти мелочи не решат больших жизненных проблем и тревог. Для этого есть другие методы. Но вот так, наслаждаясь маленькими радостями, можно немного от этих проблем отдохнуть. А значит затем приступить к их решению со свежей головой и новыми силами.
Давай попробуем вместе: поделись в комментариях, что хорошего произошло за сегодня. Поднимем друг другу настроение!
— — — — —
1) Gregory, A. L., Quoidbach, J., Haase, C. M., & Piff, P. K. (2021). Be here now: Perceptions of uncertainty enhance savoring. Emotion, [https://doi.org/10.1037/emo0000961](https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/emo0000961).