Друзья, в продолжение статьи ВКонтакте.
🔻🔻🔻
Для многих худеющих лишний вес – вопрос эстетики. Для меня, как специалиста – вопрос здоровья. Где лишний вес, там инсулинорезистентность (ИР), а значит, предиабет и диабет (СД). Вопрос времени.
📍 Эндокринологи говорят, что лечить человека нужно, начиная с предиабета (когда глюкоза в крови еще не достигает уровня, соотетствующего постановке диагноза СД. Но я бы начинала с ИР.
Как предупредить СД и предиабет?
🔴 Печальный факт – ХУДЕТЬ. Т.к. ИР – это путь к диабету. Хорошая новость в том, что достаточно снизить массу тела на 10%, чтобы существенно снизить риски не только СД, но и других заболеваний, ассоциированных с ожирением. 🙏🏻
Но сложность не в том, чтобы похудеть. Это мы все умеем. 😅 Засада в том, как удержать массу тела. И здесь первое, что НЕЛЬЗЯ делать – садиться на диету. Да! Вы не ослышались. Диета всегда заканчивается заЖОРом, а значит, еще бОльшим набором веса‼️
🔴 Модификация питания и работа с пищевым поведением – единственный, проверенный способ. Нужно менять отношение к себе, к еде, к жизни.
❓ Как питаться? Честно, без разницы. 😀 Любая диета работает, если создает дефицит калорий. Да, режим важен. Но тут мы все очень разные, поэтому индивидуальные настройки – дело тонкое. Я тоже клиентам сначала даю первичные рекомендации, а в процессе мы вместе уже адаптируем.
В статье ВКонтакте я объяснила, почему мы все-таки рекомендуем свести к минимуму простые углеводы. 🍩🍪🍹 Все просто: простые углеводы очень быстро всасываются, стимулируют секрецию инсулина, быстро переходят из ЖКТ в клетки организма, не создавая чувства сытости, но имея при этом высокую калорийность. Кто протянет на двух плитках шоколада? 🍫🍫 Да хоть кулек конфет съешь – не наешься. Но и безуглеводные диеты на длительной дистанции не работают.
🟢 По данным исследований со снижением риска СД ассоциировано употребление овощей и фруктов , цельнозерновых и кисломолочных продуктов, постного белка.
❌ А вот рафинированные продукты, переработанное мясо, сладкие напитки – повышают риск развития СД.
Короче, нужно снижать вес и УДЕРЖИВАТЬ его. Колебания веса повышают риски развития осложнений‼️ По сути, это даже вреднее для здоровья. Сложно? Согласна. Но гораздо проще, если обратиться за профессиональной помощью. В идеале – команда специалистов. Нутрициолог, психолог, тренер.
Да, тренер тоже. ☝🏻 Потому что физическая нагрузка важна для улучшения чувствительности к инсулину и предотвращения потери мышечной массы и замедления обменных процессов. Физическая нагрузка подбирается также, индивидуально, учитывая состояние здоровья, вес и предпочтения. И здесь тоже не должно быть самодеятельности.
Полезно? 💚